日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張?是不是一發生任何意料之外的事,就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安?
這樣的焦慮感讓你難以忍受,一旦焦慮來襲,你就會開始煩惱情況失去控制,害怕所有事都會變得比現在更糟糕,災難性的思考如海嘯一般湧來。
長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲,內心不禁開始想:「如果我可以控制焦慮的感覺,而不是被它控制,該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張,一定可以表現得更好...」。
面對工作挑戰、人際互動、家庭關係,甚至是親密伴侶,都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒,我們卻對它很陌生,甚至不知道該如何辨識它,只希望它趕緊消失,離自己越遠越好!
但令人喪氣的是,不論再怎麼努力,「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開,反而被纏得越緊呢?
心理學相信,對個體沒有益處的行為,是不可能延續到現在的!「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員,只是它的存在感過於強烈,出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。
因此,本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發,藉由日常的想法與情緒記錄,以及仁愷心理師的專業諮詢,陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素(包含:觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受,以及你可能忽略的調適能力),協助你認識自己的焦慮,一同探討焦慮持續到現在的原因。
認知行為理論指出,同一個事件,以不同角度去解讀,或許將產生不同的感受!本課程將透過想法與認知的調整,帶你重新看待自身的焦慮,摘下焦慮的駭人面具,勇敢面對核心的恐懼。
課程堂數:6 堂
第一堂:陪你一起了解目標,評估焦慮狀態
第二堂:探索觸發你焦慮的因素
第三堂:觀察你的焦慮想法與生理感覺
第四堂:找出焦慮背後的核心恐懼
第五堂:轉化災難性的思考
第六堂:打造專屬你的「焦慮應對策略」
本教練課適合:
1. 被焦慮困擾許久,卻找不到對策的你
2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你
3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你
本系列教練課為單堂預約,完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程,你將會
1. 釐清焦慮形成的原因
2. 理解生活並不總是充滿威脅
3. 擺脫長期的憂慮與壓力
4. 以新的方式回應自己的焦慮
5. 學習如何善待自己