關於我可以怎麼改善

我是知覺失調患者，有在看醫生做諮商，因為ㄧ到五上班，六要上課日要上 教會完全沒能休息，甚至下班要健身 我就算回家也要面對家人念，只能滑手 機逃避現實，變得越來越累越覺得 自己沒休息時間，我可以怎麼改善休息？