懷疑自己有疫情憂鬱症......
您好， 我人目前在英國，我最近懷疑我自己有疫情憂鬱症（因為已經在家三個月鮮少出門）怎麼都快樂不起來，任何事都快樂不起來，做事情很沒有衝勁，就算現在慢慢解封了，不快樂感還是一直存在，而自己也不太確定是不是真正是因為疫情的關係，只是想破頭後，跟朋友討論後合理地懷疑。 我該如何做釐清呢？謝謝您！
諮商心理師 柯宥璿2020 年 7 月 13 日 3:51 PM
您好，人的確會受大環境的影響，無預期的大變化，難免產生失落感，但因提供的資訊不夠充分，無法明確判斷心情低落是否因疫情而生，不過，建議您可以從以下幾個面向去探討: 1. 接觸疫情資訊的頻率是否很高(包括各種媒體，親友的談話等) 2. 身邊是否有親友因肺炎而折損健康 3. 經濟，工作是否因疫情形成無預期的變動 4. 在乎的關係是否因疫情而產生變化 5. 由於您在英國，是否有因疫情強化的種族問題而受影響 6. 疫情跟人在異域的適應與思鄉的關連...等等 另外，一點小提醒，有時候，疫情衍生的問題往往只是把長期的冰山一角藉此顯露出來而已，要探討的會是超越疫情，更遠更深的層面喔！希望有幫到您，也願您人在異鄉平安! 祝福您!
諮商心理師 林玉珊2020 年 7 月 13 日 4:09 PM
如果鮮少出門，會因空間封閉(相對於戶外)、實體人際接觸缺乏(人們外在互動與社交是激發力量來源，有關注效應)、曬太陽不夠、身體活動鍛鍊不夠(每日需要基本外出的活動量)、媒體對於疫情的報導渲染（未來不確定性、恐懼不安），有憂鬱情緒並不奇怪。因您的發問，似乎想藉由釐清緣由，而不憂鬱。 憂鬱除了有客觀DSM4的診斷標準，主觀的情緒反應就代表自己的狀態。建議您，不在情緒低落時，再自責自省自己質疑在這泥濘狀態內。這會使這股情緒的力量容易維持下去。 您可以做的事情，是接納自己在低潮，但不過度擔憂，因為告訴自己情緒就是會起伏的，有高就有低。 接著，盡可能維持正常的運作、作息，若能適度運動流汗則會更好。 祝福您，一切都會緩緩上升變好的！
諮商心理師 林玉珊2020 年 7 月 13 日 4:18 PM
附帶一提，如果您要反思原因，盡可能在心情相對平靜、放鬆時、或較有感受到自我力量時，再直觀自己心境對現在的生活哪裡不夠滿意、到底想獲得什麼？想做什麼？這樣會較有正確判斷！
原作者2020 年 7 月 14 日 10:24 AM
謝謝咨詢師們的專業回答！ 打算預約個人諮詢做更深入的討論 :))
臨床心理師 張銘倫2020 年 7 月 14 日 5:25 PM
趕快來找身心靈全方位的林玉珊心理師聊聊吧，沒趕快確立預約，她就排滿滿要等八月了！