你也是時常陷入內耗、自我懷疑的人嗎？總覺得「一切都是我的錯」、「一切再也好不起來了」、「自己什麼都做不好」
常常只是一件奈米小事出了差錯，我們卻遲遲無法原諒自己，或是平常其實都很細心，只是這次不小心犯了一個錯誤，像是某次報告出現了錯字，或跨部門溝通沒有把需求講清楚，導致發生了小誤會⋯⋯
明明這些突發狀況很快就解決了，卻開始覺得：
「我好廢⋯⋯怎麼什麼都做不好」
「是我不夠好，才會連這都做不到」
無論是工作還是休息時，都無法擺脫那種無力感，那些過去發生的事情不斷在腦海中翻滾，還沒到來的明天就已經充滿了無窮無盡的壓力
好好休息、放鬆似乎成了一種奢侈。
停止再讓「內耗」偷走你的快樂和自信
心理學家 Martin Seligman曾提出三個概念：個人性、普遍性、永久性。
當困難發生時，較悲觀的人容易將問題以這三種方式歸因，而這種思考方式，也正悄悄侵蝕你對自我的自信及認同。
🔸個人性：認為一切「都是我的錯」
🔸永久性：一切再也好不起來了
🔸普遍性：認為問題無所不在
個人性：認為一切「都是我的錯」
每次在職場上犯錯、遇到阻礙，你第一時間想到的總是
：「都是我的錯」
：「都是因為我，才變成這樣」
即便問題本身可能也和其他外部因素有關，你依然無法跳脫「責備自己」的輪迴。
在遇到問題時能回頭檢視自己，其實是很好的行為，不過如果總是「過度自我批判」、停不下覺得「我很糟糕」的想法，會讓你變得更加焦慮，無法客觀看待問題。
永久性：一切再也好不起來了
永久性思維會讓我們陷入一種「認為目前遇到的阻礙會永遠持續下去」的感覺。
像是覺得自己無法在工作中進步，或者事情不如預期發展時，會認為這種狀況無法改變，甚至是未來也無法改善。
這樣的思維會讓你「自我設限」，最終形成一個無止盡內耗的負面循環——越感到無力，越不去嘗試；越不去嘗試，問題就越難解決。
普遍性：認為問題無所不在
你可能在工作上犯了一個錯誤，像是某次報告出了問題，
就開始覺得，自己在這家公司好像什麼都做不好、再也無法勝任其他工作項目。無論是工作還是休息時，都無法擺脫那種無力感。
這個認為自己「做不好任何工作的思維」，讓你將把單次的小失敗，向外擴展、延伸到自己的整個工作能力，日復一日，侵蝕你對自己的認同和自信。
當你認為問題「無處不在、無法改變、全是自己的責任時」，內心的壓力會在日積月累中越滾越大。
但這不一定代表你無法擺脫「內耗體質」，只要轉化這 3 種想法，就能學會用更健康的方式，應對職場上遇到的挫折及阻礙！
轉化災難性思維，遠離內耗體質
🔸個人性：認為一切「都是我的錯」
😭「這次的失敗都是我的錯，我真的好糟糕」
🫂「我確實有需要調整的地方，但也有其他因素影響了結果，不需要把所有責任都歸咎於自己」
🔸永久性：一切再也好不起來了
😭「事情根本不會好轉，我永遠都無法成功....」
🫂「現在的情況確實很困難，但這只是暫時的，下次有機會時我會做得更好！」
🔸普遍性：認為問題無所不在
😭「這次專案又搞砸了，我好像做什麼都不行」
🫂「這次的錯誤只是個別情況，我還有很多可以發揮的地方」
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那些職場中難以消化的複雜情緒，我們一起面對
「一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對⋯⋯」「看到別人的生活比自己更精彩，突然變得好鬱悶⋯⋯」
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1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒
2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性
3. 發展一套屬於你的情緒管理策略
「因上台簡報感到焦慮，整場臉紅冒汗不停⋯⋯」「對不如預期的事情感到莫名生氣，無論如何都難以忍下去！」你也常遭受這樣的情緒困擾嗎？
我們總是疲於應付情緒的爆發，又容易在事後感到愧疚，不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來，從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應，和情緒好好做朋友。
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3. 提升情緒覺察力與敏銳度
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「面對繁重的工作，常常加班到深夜，回家後卻難以入睡，早晨起床時感到疲憊不堪。」
「情緒變得越來越不穩定，動不動就會對家人或同事發脾氣，內心充滿焦慮。」
「常常感到身心俱疲，精力不足，無法全心投入到工作和生活中。」
這些也是你的日常寫照嗎？在緊湊快速的生活中，調節釋放壓力是現代人的一大挑戰，而長期累積的微壓力和突發的生活事件，往往使我們的身體肌肉繃緊，情緒受影響。
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