每一天，我們都在蛻變，可能有新的收穫成長，也可能有了新的擔憂。
隨著日子過去，有些人遇到了身份轉變，努力適應新的生活環境⋯⋯
有些人因追求目標而感受到壓力不斷升級，想找尋能兼顧成就與壓力的平衡⋯⋯
但無論你現在是學生、待業者、上班族還是有了孩子的父母，許多煩惱跟挫折往往都是第一次最難熬、容易有最多情緒反應！
第一次對未來感到迷惘，不知道自己到底擅長什麼？
第一次找實習、找工作，毫無開始的方向？
第一次把事情搞砸，瞬間陷入絕望與焦慮，可以做什麼緩解情緒風暴？
第一次深刻感受負面情緒會影響日常生活，不知道如何幫助自己走出來？
第一次想順著自己心意走，但又怕被討厭，該怎麼做才能脫離內耗？
第一次談戀愛，不知道親密關係該如何建立跟維持比較好？
第一次面對家庭、事業多頭燒，要做哪些取捨才能照顧到自己的身心狀況呢？
你們的聲音，我們聽見了！
我們很希望能在你成長路上的每一個階段，好好陪伴你走過大大小小的挑戰。
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FarHugs 遠距抱抱 x 陳立教育 全台首創青壯世代免費課程計劃
FarHugs 遠距抱抱此次攜手全台最大 K12 教育集團 - 卓越成功陳立教育，推出全台首創青壯世代免費課程計劃，希望能撐起一把暖心支持的大傘，陪伴青壯世代的朋友們在生活中獲得需要的知識與前進的力量。
📍活動時間：
2024/10/14 至 2025/03/31
（若活動補助費用總額度提早用罄，則以額度期滿為止）
📍適用對象：
全台 12 至 45 歲民眾皆可申請
📍補助內容：
每人全額補助至多三次，可預約並兌換使用 FarHugs 遠距抱抱【指定活動專區】內課程。
📍申請方式：
1.註冊成為 FarHugs 遠距抱抱 會員
2.點擊與「FarHugs 小幫手」對話視窗，輸入「我要申請免費課程」
溫馨提醒：此次遠距抱抱攜手陳立教育推出的「青壯世代免費課程計畫」與衛福部的「青壯世代心理健康支持方案」各自獨立，因此申請此計畫並預約上課，不會影響到衛福部補助額度的權益唷！請安心報名！
集結精神科醫師、心理師與生涯教練 一對一陪你面對生活各式挑戰
此次計畫合作的公益課程中，涵蓋了壓力調適、正念冥想、自我探索、生涯規劃、現代愛情觀、改善網路成癮、情緒覺察與學習力提升等多元主題。
每堂課皆由持有諮商 / 臨床心理師證照的講師，或是具備國內外教練證照的職涯、生活教練所開設，結合實際案例和工具，引導並陪伴青壯世代提升心理韌性，面對生活中的各種難題！
好評加碼 ✨ 投履歷前的職涯自我整理術！職涯健檢陪你破解「卡關點」
你是否正為未來的第一份工作而煩惱，無法確定自己的優勢和方向？或是換了幾份工作，仍找不到工作上的成就感？還是兼顧家庭與工作的同時，渴望找到一份真正能讓你感到滿足的職涯？
職涯教練許雪芬（Wendy）將用 4 堂系列課，帶領你系統性地探索自己的獨特性，歸納出個人優勢，無論是正要進入職場的青少年，還是希望在職場上有新突破的家長，都能找到適合自己的職涯發展策略，朝向理想職涯邁進。
什麼樣的人適合這堂課：
1. 面臨職涯瓶頸，希望有所突破的你
2. 有離職或轉職想法，但希望更周全判斷的你
3. 有其他專長，正在考慮斜槓的你
4. 正在海外工作，希望有更好的職涯發展的你
5. 希望有理想的工作與生活平衡的你
6. 青少年，正準備進入職場、想探索未來發展的你
7. 兼顧家庭與工作，渴望在職涯中找到成就感的你
好評加碼 ✨ 從個人特質探索職涯新機會！ 4 堂課掌握跨領域求職與轉職關鍵行動
覺得現在的工作不再滿足自己，但又不知道下一步怎麼走嗎？
或是即將踏入職場，但對未來感到迷茫，只能走一步算一步？
無論你是青少年、上班族，還是有家庭的父母，經驗豐富的職涯教練李宜芳將在這堂課程中，帶你深入瞭解自身特質與過往經驗，探索職涯更多可能性，告訴你「跨領域轉職」最困難的關鍵策略應該怎麼制定，找到成功率較高、成本較低的選擇，讓你少走冤枉路，成功轉換跑道。
什麼樣的人適合這堂課：
1.想要轉換職業領域，但還需要探索新職涯方向的人
2.已經知道跨領域轉職方向，但不知道怎麼進行的人
3.想要轉換跑道，但對於需付出之成本與不確定成功率感到焦慮的人
4.需要具體職涯轉職策略和行動計劃指導的人
5.因為內外在顧慮導致職涯選擇受限的人
6.所學專長不知該如何與職場連結，對出社會感到迷茫的人
好評加碼 ✨ 了解那些情緒背後的真正需求，從依附理論出發的情緒探索課
發生衝突時，你常理智與感性分開，明知不用如此大的反應，但就是壓不下心中怒火？
好像心中有一塊地雷區被踩中時，情緒就會失控，留下殘破不堪的局面與後悔？
不管是在面對父母、孩子還是伴侶，其實我們並不想這樣生氣，但常常因為不認識真正的感受與情緒，而讓對方難以靠近。其實每個情緒的發生都是在傳遞重要的訊息，正在告訴我們心中發生了什麼事情。
透過這堂課程，讓蕭婷文心理師帶著你一步步撥開情緒的重重迷霧，找到在關係中的痛點，了解自我，療癒自我。
什麼樣的人適合這堂課：
● 焦慮型依附者
給總是在關係中追逐，又急又氣，
討厭自己焦慮但又無法控制情緒的你
● 逃避型依附者
面對情緒就會如入迷霧中，
不懂他人也不懂自己為何會有這些情緒的你
● 矛盾型依附者
每一個情緒背後都是拉扯不清與糾結萬分，
不清楚情緒到底從何而來的你
資深 HR 陪你探索學涯與生涯！打造理想生活前的自我探索課
「上了那麼多課、聽了許多講座，還是不知道自己適合發展的方向⋯⋯」
「興趣真的能當飯吃嗎？好擔心自己找不到理想的工作⋯⋯」
「工作愈換愈迷惘，我的工作技能和經歷好像沒什麼優勢，該怎麼辦？」
資深人力資源管理師、職涯諮詢師詹雅雯，將系統性帶領你釐清學涯或生涯問題、探索個人興趣、能力和價值觀及未來發展的優劣勢，讓你了解自己、發揮天賦，並設定前進目標與行動方案，陪伴你往理想生活道路前進。
什麼樣的人適合這堂課：
- 對自己職涯方向感到迷惘的你
- 找工作一段時間，但一直找不到理想工作的你
- 覺得生涯卡住了，對目前工作與生活感到倦怠、失衡的你
- 不確定自己適合什麼科系的你
- 有想要發展的領域，但不知道能不能做到的你
擁有被討厭的勇氣！告別內耗的人際關係調適課
你是否常會口是心非，不敢向別人表達真實的想法？
面對不喜歡的事情，習慣假裝「沒關係」，或是佯裝「不在意」？
也許，你也常被說「脾氣好」或「濫好人」，內心卻總有一種說不出的委屈。
在成長的過程中，教育總強調要合群、別計較，要大方、有度量！
我們學會扮演好學生、乖兒女，也成為優良員工、模範爸媽，漸漸地，為了努力符合別人的期待，我們終究失去了自己的樣子⋯⋯
讓心理師帶領你直面內心的聲音，反思讓人內耗的人際關係，並學習拒絕的藝術。透過這堂課程，開始一步步找回真實的自己，活出自由的人生！
什麼樣的人適合這堂課：
【人際關係中】
- 常在意別人眼光，有人際焦慮的你。
- 習慣當好人，不懂得拒絕的你。
- 在關係中過度討好，常會委屈自己的你。
【職場上】
- 太有責任感，常迫攬下許多工作的你。
- 好心被人利用，被社會現實打擊的你。
- 在有毒職場，卻仍在尋求認同的你。
【學業上】
- 常陷入社交恐懼，人際壓力山大的你。
- 看盡勾心鬥角，決定獨來獨往的你。
- 不願跟隨主流，想做不一樣選擇的你。
心理師陪你探索理想愛情！陪伴自己與珍愛之人的戀愛通識課
「暗戀班上同學，但不敢表達，害怕影響學業成績⋯⋯」
「發現婚姻生活中與伴侶的溝通越來越少，兩人間的距離漸行漸遠，不知道怎們辦？」
「覺得自己的生活都被工作填滿了，忽略了和伴侶的相處時間，兩人關係逐漸冷淡⋯⋯」
無論你是青少年、父母，或已在職場拼搏多年的工作者，戀愛中的困惑無所不在。我們可能會遇到初戀的悸動、感情中的挫敗，或者在繁忙的工作和家庭生活中，無法兼顧愛情，甚至可能無意間給孩子帶來感情壓力。
這堂課程將帶領你從不同年齡階段和身份中，探索感情的各種挑戰，協助你建立健康的戀愛觀，擺脫感情中的焦慮與不安，找到一個與自我和珍愛之人共處的和諧之道。
什麼樣的人適合這堂課：
1.青少年：
對戀愛充滿好奇，卻感到迷茫與不安，想了解如何開始一段健康的戀愛關係。
2.家長：
擔心孩子早戀或不了解如何支持孩子的情感發展，想要學會有效的親子溝通方式。
3.工作者：
想學會如何在忙碌的職場生活中，兼顧感情與工作，並建立穩定的感情關係。
4.情感調適困難者：
無論是青少年、家長或工作者，都可能在面對情感挫折時，無法有效處理失戀或感情上的挫敗，陷入焦慮、低自尊或自我懷疑的負面情緒中。
5.缺乏親密溝通者：
許多人在感情關係中，無法有效地表達情感和需求，導致與伴侶或孩子之間的誤解和衝突加深，渴望學習更有效的溝通技巧來改善關係。
打造你想要的理想生活！活出自我價值的人生設計課
「我現在的生活與工作模式，真的是我想要的嗎？」
「先拼命學習，讓自己變得更強、更有競爭力，是不是就能貼近理想的未來？」
「無論是選系還是找工作，好像一直不知道自己到底喜歡、擅長什麼？」
「美好人生設計」採用源自美國史丹佛大學知名的人生設計引導 (Life Design Facilitation) 結合職涯諮詢技術 (Career Consultant Method)，讓你在諮詢師的陪伴下，可以坦誠好好慢慢的說說心底話、陪你釐清近期困擾與對未來的擔心！
擅長生涯方向釐清、工作意義探尋的職涯教練洪燕茹，職涯諮詢經驗已超過 500 小時，將在課程中一對一陪你一起勇敢探索，你將更認識自己，更知道如何拿回自己人生的主動權、如何不被社會主流牽著鼻子走，開始為自己設計渴望的美好人生。
什麼樣的人適合這堂課：
1.渴望設計精彩又獨特大學生活的高二～大一生
2.迷惘想釐清未來方向的國三～高三生
3.一路以來陪孩子，接下來想多陪自己的家長
4.任何在生涯上有失衡、缺乏目標等困擾，想改變想設計美好人生的人
跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！
你常感覺與人相處好難好累嗎？
想到要分班、重新認識新同學和老師，就好焦慮，好不想跟現在的朋友分開⋯⋯
或是面對不熟悉的人，總擔心自己說的話會引起不好的回應⋯⋯
面對熟悉的人，則是常忍不住想很多，不知道對方是否接得住自己的負面情緒？
容易想很多的你，想先跟你說聲辛苦了！
這樣的你，或許可以嘗試心輔犬團隊推出的動物療癒服務。讓訓練有素的心輔犬陪伴你，透過狗兒的眼光看見值得被疼愛的自己。課程將透過精心設計的活動與遊戲，帶著你學習處在當下，並藉由人狗關係，感受溫暖與活力，學習自我照顧技巧。
什麼樣的人適合這堂課：
1. 在學校、職場或社交場合容易感到緊張焦慮的你
2. 想要建立健康的互動關係的你
3. 想要練習社交、累積社交自信的你
4. 想要了解自己、學習穩定情緒的你
5. 想要親近生命，與生命接觸的你
6.想要更了解孩子、開啟與孩子對話的你
7.想要幫助孩子打開心房、加深信任關係的你
抱抱你的憂鬱，不必強顏歡笑也能與情緒握手言和
有時候，你的心情像是得了小感冒一樣，累累的、沉沉的，要做的事情好多，卻整個人沒力氣也提不起勁；有時候，你的身體缺乏能量，好像洩了氣的皮球，想要戴上一個笑容面對世界，但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。
假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠，或專注力難以集中，並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題，要當心，憂鬱可能正在慢慢纏上你。
也許你一直都知道自己「不是很好」，但卻沒有一個機會，找到一個信任的人，陪你一起看看自己的內在發生了什麼事？
在課程中，我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號，讓心理師陪伴你，由一小步開始創造改變，在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時，你可以透過新的因應方式看見自己的改變。
什麼樣的人適合這堂課：
1. 一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對的你
2. 夜深人靜躺在床上滑著手機，總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你
3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟，毫無預警被憂鬱敲門的你
4. 對外強顏歡笑，或習慣性擺出社會化微笑，但內心並不是真正快樂的你
5. 季節轉換或梅雨季時，特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你
6. 一週當中會有 1-2 天，覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你
7. 希望能認識自己的負面情緒，找出它們一直上門的原因，學習和情緒和平共處的你
8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣，改善生活品質的你
9. .家中有正值升學關鍵期孩子的家長，感覺自己「憂心忡忡」、「易操煩」的你
提升身心健康的情緒管理課！引領探索掌控情緒的奧秘
你是否曾經在學習時感到情緒不穩定、焦慮或壓力過大？不論你是正在學習的青少年，還是面對職場挑戰的工作者，這些情緒困擾都可能影響你的專注力、表現和生活品質，連帶影響到你的學習、工作甚至家庭關係。
學習過程中的情緒管理，是我們每個人在生活各階段中都要面對的課題，但這些是在學校裡不會教的重要技巧。
為幫助青少年和成年人理解和管理學習時的情緒困難，臨床心理師將與你一起探索，幫助你認識自己，也包括情緒辨識和情緒調節技巧，並為你提供策略，幫助你更有效地管理情緒，以提升你的日常生活、學習或工作體驗。
什麼樣的人適合這堂課：
1. 各個年齡段的學生：
自小學生至大學生皆適用。無論你是在學習上遭受情緒困擾，還是希望提升學習效果，這個課程都能夠幫助你認識自己情緒、認識自己的想法與需求、培養情緒管理技巧，以及實踐自我關懷和心理健康，進而提升學習效果。
2. 學生家長：
家長是青少年成長過程中的重要支持者和指導者。課程將幫助家長更深入地理解青少年的「情緒特質」和「情緒管理挑戰」。你將學習如何識別和理解孩子的情緒表達，並提供適當的支持和引導，從而建立更良好的親子關係和溝通，也增進家長與孩子之間的連結。同時，家長也將能更了解在兼顧工作、家庭、教養孩子所面臨的情緒時，如何做好情緒調適！
3. 有興趣改善壓力的任何人：
不僅限於青少年和家長，任何想要認識情緒、改善情緒有興趣的人，都可以參加這個課程，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善情緒困擾。
與身體成為夥伴，不再讓別人定義你的美醜胖瘦！
喜歡⾃⼰，是很難的⼀件事嗎？ 嗯，難到爆。
從⼩到⼤，我們輕鬆學會的就是如何批評並放大檢視⾃⼰的⾝材和外貌。也許是從媒體、社群軟體、社會價值觀，或是重視的他⼈身上學習到關於外表好壞的標準。
於是那些值得好好享受美食的時刻，卻總是伴隨著各種⾃我批判的聲⾳，像是「這一口熱量多少」、「我是不是該少吃一點澱粉？」等等。這些附加的外在標準和心理拉鋸讓你感到自責、窒息、失控又充滿罪惡感，久而久之變得越來越不喜歡自己。
如果有天，我們能真⼼地喜歡⾃⼰的⾝體，能接納、尊重⾃⼰的樣貌，可以在進食的過程中，細細感受食物的滋養、聆聽當下⾝體反饋給你的訊息，那會是什麼樣⼦呢？
心理師將與你一起釐清你是如何看待自己的身體、辨識有關於批判體態聲音的來源、練習內感知覺與身體的連繫，陪伴你練習喜歡自己，走上重新與⾃⼰連結的旅程！
什麼樣的人適合這堂課：
1. 想要練習喜歡、接納⾃⼰身體的你
2. 想要與內在批評⾝體的聲⾳和解的你
3. 在飲食中感受到罪惡感、常常因此⾃責的你
4. 想要認識情緒、飲食與⾝體關聯性的你
5. 想要了解青少年階段對於外貌的想法
我到底是在生活還是生存？用正念冥想紓壓法重新為生活配速
你是否覺得每天的生活節奏好快，時間一直在背後追著你跑？事情永遠做不完、人生角色一直在切換，一整天下來頭昏腦脹、肩頸痠痛，自己彷彿變成了一顆高速轉動的陀螺。
或是目前還是青少年的你，慢慢開始覺得每天的生活都長得有點像，但是卻又有各種事情填滿了生活？感覺有煩惱不完的人際關係、成績、考試還有家裡與自己的關係，好像都跟以前小時候不太一樣了。
又或是建立家庭、正在蠟燭多頭燒的你，除了忙碌工作、關注孩子的狀態、應付各種突發狀況，甚至還有家裡的兩老也可能會需要你的幫忙，你是否覺得自己就像超人一樣，每天都要在最短的時間內高速且有效率的做最多的事情？
「我好想稍微停下來喘口氣，看看自己怎麼了？」如果這是你的心聲，讓亮慈心理師陪伴你，帶你逐步了解你的壓力來源，並建立適合你的紓壓方式。
什麼樣的人適合這堂課：
1. 正面臨升學、就業準備、工作節奏快速或是轉換多重角色的你
（如：自由接案、創業者或上班族，但同時擔任照顧者、經營副業等）
2. 感受到生活壓力，想要放鬆、照顧一下自己的你
3. 感受到自己有很多情緒和感受卻無處安放，想要和情緒共存、找回平靜的你
4. 正處在青少年時期，不論生理心理都充滿變化，有些負荷不來、不知該如何調適的你
5. 生活緊繃、節奏過快，好想要停下來喘口氣的你
6. 擔心過去、焦慮未來，總是無法專注於當下的生活的你
7. 蠟燭多頭燒的家長，發現好長一段時間沒有自己的時光去關注自己的你
打造心理韌性，戰勝生活壓力
在繁忙的生活中，你是否經常感到壓力山大，面對問題時感到焦慮不安，手足無措？ 如果我告訴你，只要培養正確的心智習慣，就能將壓力轉為助力，提升你的表現，幫助你從壓力中成長呢？
「一位運動員，想從運動傷害中恢復，需要的是醫師；想擁有頂尖的表現，需要的是教練。」
累積超過 500 小時的教練訓練的朱仲翔醫師，將結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗，透過這堂課，幫助你戰勝各種工作與生活壓力。
什麼樣的人適合這堂課：
▶ 因為工作與生活壓力而過度焦慮的你：
這門課可以教你管理和減少壓力的重要方法。
▶ 想提高專注力和工作效率的你：
這門課可以教你控制注意力，在做決定時能有效取捨，提升效率。
▶ 想協助團隊做好壓力管理的你：
這門課可以教你容易操作的壓力管理工具，協助你支持團隊，營造健康工作環境。
▶ 想開發個人潛能不斷成長的你：
這門課可以教你提高心理韌性及情緒管理能力，幫助在你面對各種挑戰時都能保持正向思考狀態。
掌握溝通關鍵，提升談判優勢！優雅談薪、離職、求職的溝通戰略課
「第一次面試該如何準備？如何在履歷和面試中展現我的優勢與能力？」
「覺得自己值得更好的薪水，但想到要開口爭取就壓力好大⋯⋯」
「不知道怎麼委婉講出真實離職原因，但又想跟公司好聚好散⋯⋯」
「面試常常不小心被牽著鼻子走，要怎麼勇敢說出期待待遇，又能留下好印象？」
「當工作與家庭比重失衡時，該如何因應並與主管溝通？」
在職場中，談判總是讓人感到壓力，無論是爭取應得的薪資、在面試中討論報酬，還是選擇離開一家公司時的最後溝通，我們常常擔心自己的要求會被誤解，或者怕表達不當影響未來的人際關係。
擅長薪資談判、人際關係管理與職場溝通的職涯教練張菀倩，將一對一帶你盤點你的個人特質和職能優勢，幫助你掌握調薪的關鍵技巧、在面試中談出理想薪資的策略，並提供專業的離職溝通指南。
無論你是剛踏入職場的青少年、想要積極規劃職涯的工作者、還是需要平衡家庭與工作的家長，本課程都能幫助你學會如何自信、專業地進行談判。
什麼樣的人適合這堂課：
1. 面臨薪資談判困擾的職場人士
2. 希望在面試中爭取理想薪水的求職者
3. 計劃離職但擔心溝通困難的員工
4. 感到談判過程中不自信或焦慮的工作者
5. 希望提升談判技巧，展現自身價值的人
提升自我覺察、有效調適壓力！在壓力山大時當你的後盾
從求學時期、出社會到步入家庭，壓力不只是成長過程中最常見的挑戰之一，更是不同人生階段常常需要正視、學習管理的議題！
傳統觀點常認為，壓力對學習有正面影響（如「越挫越勇」，或是「無法良好的應對壓力就是草莓族」），但事實上，壓力不僅是主觀的，過多且長期暴露在無法負荷的壓力很可能會對個體的學習和心理健康帶來負面影響。
無論是哪種角色，壓力因應都不應被忽視。適當的紓壓方式與正向的情緒管理，可以幫助各年齡層的人士更好地面對生活中的挑戰，維持心理與生理的平衡。
讓專業的臨床心理師陳曦從「馬斯洛的需求理論」講起，課程中將提供個別化指導與提供適應性的壓力因應策略，會帶你認識壓力的本質特性，根據不同角色面臨的課題幫助你辨識主觀壓力源，並協助你提升自我覺察度、壓力管理的策略和技巧，最後帶領你「正念練習」，進而改善壓力調適及因應能力。
什麼樣的人適合這堂課：
1. 各個年齡段的學生：
自小學生至大學生皆適用。這個課程將提供你有價值的工具和策略，以應對壓力並改善學習效果。
2. 學生家長：
家長是青少年成長過程中的重要支持者和指導者。這個課程將幫助家長了解青少年面對的學習壓力，提供有效的指導方法和支持策略。家長可以學習如何建立良好的學習環境、鼓勵積極心態，並提供適當的壓力調適和因應方法。
3. 有興趣改善壓力的任何人：
不僅限於青少年和家長，任何想要改善學習壓力和因應調適能力的人，你可能正在面臨生活中喘不過氣的壓力、找不到工作的壓力等等，都可以參加這個課程，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而或的壓力調適能力。
從心理學的角度來說，處理焦慮最好的方式，不是「冷靜下來」，而是「找到安全感」。
希望在這系列課程中，不只能共同打造一座心理安全網，更希望能透過精神科醫師、諮商心理師、臨床心理師、職涯與生活教練的專業授課，讓更多人可以深入認識自己、釐清當下遭遇的困難，從而有勇氣在生活中創造改變！
延伸閱讀：常見問答｜青壯世代免費課程計劃
本活動若因故無法進行時，將於 FarHugs 官網公告，本公司並保有決定解釋、修改、暫停或取消本活動之權利。
