主題式課程

掌握溝通關鍵，提升職場談判優勢！優雅談薪、離職、求職的溝通戰略課

「覺得自己值得更好的薪水，但想到要開口爭取就壓力好大⋯⋯」 「不知道怎麼委婉講出真實離職原因，但又想跟公司好聚好散⋯⋯」 「面試常常不小心被牽著鼻子走，要怎麼勇敢說出期待待遇，又能留下好印象？」 在職場中，談判總是讓人感到壓力，無論是爭取應得的薪資、在面試中討論報酬，還是選擇離開一家公司時的最後溝通，我們常常擔心自己的要求會被誤解，或者怕表達不當影響未來的人際關係。 但你不孤單，許多人都有類似的困擾。 這堂課正是為了那些在職場談判中感到不安迷茫的人而設計！ 擅長薪資談判、人際關係管理與職場溝通的職涯教練張菀倩，將一對一帶你盤點你的個人特質和職能優勢，幫助你掌握調薪的關鍵技巧、在面試中談出理想薪資的策略，並提供專業的離職溝通指南。 透過課程，將能協助你避開職場談判時的常見誤區、更加了解資方的想法，不只與你共同擬定實際可行的談判策略，也能夠幫助你更有自信地掌握自己的優勢！這不僅是一堂課，更是你職場成功的跳板。 ✨此門課規劃的三堂課各自獨立，無順序及堂數限制，可依照學員現階段最困擾的職場談判情境，選擇對應單堂主題上課！✨ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ 1. 面臨薪資談判困擾的職場人士 2. 希望在面試中爭取理想薪水的求職者 3. 計劃離職但擔心溝通困難的員工 4. 感到談判過程中不自信或焦慮的工作者 5. 希望提升談判技巧，展現自身價值的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ 【第一堂課：如何爭取調薪？】 ☑️ 調薪面談準備： 學習在調薪面談前需完成的五大前置作業，確保你的準備無懈可擊。 ☑️ 個人化調薪戰略： 使用 6W 分析法，制定屬於你的調薪戰略，幫助你準確找出談判重點。 ☑️ 心態與技巧： 建立積極心態，掌握成功調薪的關鍵技巧，提升談判自信心。 【第二堂課：面試中談出理想薪水】 ☑️ 面試薪資談判策略： 掌握在面試過程中如何有效地討論薪資，避免常見的談判陷阱。 ☑️ 薪資要求表達： 學習如何表達你的薪資要求，讓對方願意提供你所期望的待遇。 ☑️ 成功面試的全程策略： 了解從開始到結束如何保持專業，增強你的談判優勢。 【第三堂課：離職溝通的藝術】 ☑️ 離職面談準備： 了解如何專業地準備離職面談，妥善處理與公司分手的各種細節。 ☑️ 維持良好關係： 學習如何在離職過程中維持良好的職場關係，確保未來職業生涯的順利。 ☑️ 實用溝通技巧： 掌握關鍵的溝通技巧，讓你的離職過程更加順暢與愉快。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ☑️ 提升談判能力： 在薪資談判、面試薪資討論和離職溝通中，增強自信與專業表現。 ☑️ 建立有效策略： 制定個人化的談判策略，避免常見誤區，提升談判成功率。 ☑️ 改善職場關係： 在離職過程中維持良好關係，為未來職業生涯鋪平道路。 立刻點擊「我要預約」， 帶你從課程中找到職場成功的跳板 🔜

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我還有愛的能力嗎？分手後六堂課找回發光的自己

分手，意思是親密關係的分離，單戀沒有結果、和平分手、被劈腿分手、自己是提分手的那一方、離婚等，都是一種「分手」，你會感受到頓失重心的空虛感，也可能會有面對單身的期待感，更可能有想要放棄再度進入親密關係的念頭，甚至發誓再也不要談戀愛。 對這門課程有興趣的你，或許剛分手，或許分手了一陣子，或許分手了一年以上仍然停滯不前，不論分手的結局你滿不滿意、接不接受，每段關係都可能會是「養分」，只是這個養分在還沒好好被處理之前，就像廚餘一樣不討喜、一片混亂。 藉由本系列課程，可以與幸容實習心理師一起整理這段珍貴的經驗，將其化作養分，學習擁有更好的「愛的能力」。 本系列課程，也將關注在這段關係後： 「你是否更認識自己適合何種親密關係？」 「你是否了解自己在過去親密關係不斷重蹈覆轍的有害行為？」 「你知不知道自己結束這段關係後，能對什麼事情抱有希望？」 分手後向前看固然重要，但在過去這段關係中所受到的滋養、所受到的傷，並不會隨著時間消逝，但確實可能會被埋到更底層去，在未來成為無意識的驅動影響著你，在未來的親密關係中出現重複的狀況。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ・剛經歷分手的人 ・已經分手一段時間，但仍停滯不前的人 ・對未來伴侶關係絕望的人 ・想更深入了解自己感情模式的人 ・想了解自己的依附型態的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▐ 第一堂課：初次評估與理解分手的原因 1. 了解你預約課程的動機與期待，一起評估現在的狀態是否適合繼續進行課程。 2. 理解分手後的心理狀況，認識常見的情緒反應。 ▐ 第二堂課：深度討論你的依附型態 & 14個問題探索關係中的行為模式 💡小提醒： 此堂課將邀請學員透過「遠距抱抱依附關係圖鑑」測驗，花五分鐘的時間，了解自己的依附角色，幫助對談更加聚焦！ 活動傳送門：https://farhugs.link/C6mmg ▐ 第三堂課：創建我的感情歷史時間軸 歷史有其相似之處，了解自己的親密關係，需要從整理歷史開始。 💡此堂課需要請你準備紙筆，或是能用觸控筆畫圖的電子設備 ▐ 第四堂課：感情歷史時間軸「隱藏的秘密」 透過上一堂的感情考古，持續回顧並討論過去關係中的互動模式，探索過去關係中的重複性問題與學習到的心得 ⋯ 完成本系列前四堂課，你已經更加瞭解分手後的自己，也回顧了過往在親密關係中重複出現的事件與狀態，如果你有興趣繼續培養「愛的能力」，歡迎往下預約本系列的第五、第六堂課程！ ▐ 第五堂課：過去關係中的自己 討論、交流過去關係中的「自己」。 在過去的關係中，你是否足夠「愛自己」？ 到底大家說的「愛自己」是什麼？ 我是如何在關係中存在的？ 我是不是因為進入關係就會失去自我？ 又或是相反的，我是不是在關係中太自我？ ▐ 第六堂課：下一段親密關係中的自己 透過前五堂課的了解，你或許對未來更有想法，你或許更知道自己想要何種親密關係？我們開始能一起思考如何避免關係中重蹈覆轍的狀況。 💡此堂課需要請你準備紙筆，或是能用觸控筆畫圖的電子設備 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ・一起練習健康的度過分手，面對生命中其他與分離有關的失落也派得上用場！ ・清晰認識自己的依附型態 ・了解自己親密關係中的模式，避免重蹈覆轍 ・分手或許對自我價值會有影響，期盼能一起重新認識自我價值，更加有自信開展下一段關係 ⋯ ▐ 同場加映：為什麼要了解自己的依附型態？ 讓授課講師知道你的依附型態，你可能會獲得以下不同的收穫： 【安全型依附】 你可能曾經遇到過一些人，讓你不自覺地退回到不安全的依附狀態，懷疑起自己維繫關係的方式。本系列課程將和你一起討論如何守護你的安全能量，保持內在的穩定與安全感。 【焦慮型依附】 焦慮型的你或許容易擔心被拒絕或拋棄，在不安的狀態下不自覺做出破壞關係的行為，這門課程將幫助你碰觸焦慮根源，練習「有意識」的焦慮，並在焦慮時能試圖穩定自己，創建信任的關係。課程中如果你感受到「不確定能不能信任講師」的不安，觀迎提出來一起討論，或許對你認識自己的焦慮有很大的幫助。 【逃避型依附】 逃避型的你可能習慣在關係中保持距離，避免過於親密，課程將幫助你理解這種逃避行為的原因，並幫助你在親密關係中更自在地表達情感，課程中如果你對於講師的詢問感到不舒服，歡迎提出來一起討論這個感受，或許對你認識自己「想逃」的反應有很大的幫助。 【矛盾型依附】 如果你在親密關係中時常感到矛盾或困惑，你結合了焦慮型與逃避型的狀態，你或許會比前兩項依附型態更需要時間，去釐清自己在親密關係中的模式，但沒關係，我們可以依照你的步調彈性調整課程！ 立刻點擊「我要預約」， 帶你找到自信且充滿安全感的自己！🔜

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從個人特質探索職涯新機會！ 4 堂課掌握跨領域轉職關鍵行動

你是否曾經懷疑自己到底適不適合現在的工作？ 工作倦怠感爆棚，但內心深處似乎有個聲音告訴你，有個更適合自己的職涯方向。 這堂課程將帶你探索新的職涯可能性，告訴你「跨領域轉職」最困難的關鍵策略應該怎麼制定，找到成功率較高、成本較低的選擇，讓你少走冤枉路，成功轉換跑道。 我是職涯諮詢師李宜芳，我曾經成功從外交部翻譯，成功跨領域轉職到科技業PM，讓年薪成長50%以上。我很清楚跨領域轉職會遇到的困境與掙扎，也知道需要具備什麼能力才能讓這條路走得比較平穩。 ⸺ 課程亮點 ⸺ 這個系列課程分為四部分，首先，我將幫助你進行職涯現狀分析，了解你現在的位置和你想去的方向。接著，我們將一起盤點你的興趣和能力，找到跨領域轉職的潛在機會。第三部分，我們會深入探討你的工作價值觀，確保你的新職涯與這些價值觀一致。最後，我們將制定具體的求職方向或策略，以及最重要的行動計劃，幫助你實現轉職目標。 ★ 第一堂課：職涯現狀分析 了解現狀與盤點過去工作經歷 識別改變動機 了解性格與適合職業的匹配 ★ 第二堂課：興趣與職能盤點 發掘興趣與熱情 盤點軟實力與硬技能 找到熱情與能力可能適合的職缺方向 ★ 第三堂課：價值觀盤點 釐清個人價值觀 確認價值觀與職涯方向的一致性 方向設立：設定與價值觀一致的職涯目標 ★ 第四堂課：職涯策略擬定與行動方針 制定轉職策略 行動計劃擬定 *以上興趣、職能與價值觀盤點均會使用線上牌卡工具進行 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 想要轉換職業領域，但還需要探索新職涯方向的人 ▶ 已經知道跨領域轉職方向，但不知道怎麼進行的人 ▶ 想要轉換跑道，但對於需付出之成本與不確定成功率感到焦慮的人 ▶ 需要具體職涯轉職策略和行動計劃指導的人 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 更了解自己的興趣、能力、價值觀 ▶ 了解自己的特質、經驗的組合可能有什麼適合的轉職方向 ▶ 職涯轉職策略和行動計劃 立刻點擊「我要預約」， 讓職涯教練引導跨領域轉職！

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打造心理韌性，戰勝職場壓力

在繁忙的工作中，你是否經常感到壓力山大，面對問題時感到焦慮不安，手足無措？ 如果我告訴你，只要培養正確的心智習慣，就能將壓力轉為助力，提升你在工作上的表現呢？ 我是 Alex，一位擁有跨國企業職場實戰經驗的精神科醫師與生活教練，專門協助專業人士克服職場壓力，讓工作與生活都能保持最佳狀態。 曾在白色巨塔工作了近十年的我，在 2017 年決定嘗試不同職涯可能性，加入台灣諾華擔任醫藥學術顧問，從頭開始適應企業職場。我終於理解別人口中的業績壓力、難搞同事、工作生活失衡、缺乏成就感，原來是這麼一回事。 「一位運動員，想從運動傷害中恢復，需要的是醫師；想擁有頂尖的表現，需要的是教練。」 為了克服職場上的各種挑戰，我決定成為自己的教練，「鍛鍊」自己的心智。 我積極參與超過 500 小時的教練訓練課程，結合原本的精神科專業，我學會運用心智策略處理壓力，提升工作表現。在諾華任職五年期間，獲頒閃耀之星獎、醫藥學術傑出專案獎及最佳臨床專案奬。 現在，我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗，打造了這門課程，幫助你戰勝職場壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 因為工作壓力而過度焦慮的你： 這門課可以教你管理和減少壓力的重要方法。 ▶ 想提高專注力和工作效率的你： 這門課可以教你控制注意力，在做決定時能有效取捨，提升工作效率。 ▶ 想協助團隊做好壓力管理的你： 這門課可以教你容易操作的壓力管理工具，協助你支持團隊，營造健康工作環境。 ▶ 想開發個人潛能不斷成長的你： 這門課可以教你提高心理韌性及情緒管理能力，幫助在你面對各種挑戰時都能保持正向思考狀態。 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶第一堂：聚焦可控 1. 深入理解心理韌性及其在職場中的重要性，認識建立心理韌性的方法。 2. 學習如何將精力集中在可控因素，以減少壓力並提高生產力。 3. 演練：導師引導學員針對實際工作或生活議題，找到可控因子和解方。 ▶ 第二堂：取捨價值 1. 認識價值觀的類型，以及不同價值觀如何影響我們做決定。 2. 發現自身核心價值觀，協助你取捨價值並做好決策。 3. 演練：導師引導學員針對實際工作或生活議題，找到內在價值觀衝突，重新做出有效排序。 ▶ 第三堂：彈性觀點 1. 理解信念的定義與類型，以及對於工作與生活的影響。 2. 辨認各種內在核心信念，探索如何挑戰限制性信念並擴展思維。 3. 演練：導師引導學員運用四型人格，在困難情境下轉換信念與觀點，增加問題解決能力。 4. 整合：評估你目前的心理韌性階段，找出改進的下一步。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 培養心理韌性的三個重要習慣：聚焦可控、取捨價值、彈性觀點。 ▶ 藉由導師引導，實際將課程所學之心智工具應用在實際工作或生活議題，減少壓力。 ▶ 開啟成長型思維，面對職場壓力保持正向心態，不再焦慮不安、無所適從。 💡 開課前請學員先填寫課前問卷，了解你期待與想解決的職場問題 ➜ https://forms.gle/L3jMjAbx7mTTv6Vg7 ✨溫馨提醒✨ - 感謝學員們的熱情支持！目前朱仲翔醫師 10-12 月中的課程預約已額滿，需等候到 12/16 才會再次開放預約，如希望即早上課，歡迎詢問小幫手推薦其他好評課程🩵 立刻點擊「我要預約」， 讓朱仲翔醫師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

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改善焦慮！心理師教你設計個人「壓力管理計劃」

面對繁重的工作，常常加班到深夜，回家後卻難以入睡，早晨起床時感到疲憊不堪。 情緒變得越來越不穩定，動不動就會對家人或同事發脾氣，內心充滿焦慮。 常常感到身心俱疲，精力不足，無法全心投入到工作和生活中。 希望提升自我的身心健康，找到一種既能減壓又能提升生活品質的方法。 在緊湊快速的生活中，調節釋放壓力是現代人的一大挑戰。 最新的腦神經科學研究顯示，身心健康密切相關。長期累積的微壓力和突發的生活事件，往往使我們的身體肌肉繃緊，情緒受影響。 這門課程專注於身體感官感受的經驗與情緒之間的連結，引導你如何從身體的角度切入，釋放壓力並重建內在平靜。 ⸺ 課程亮點 ⸺ ★ 實用性強：每堂課都提供可立即應用於生活中的紓壓技巧。 ★ 客製化指導：根據學員的具體情況提供量身訂做的減壓指導。 ★ 科學基礎：基於最新的心理學和腦神經科學研究，透過體驗式學習釋放壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 壓力山大的上班族 ▶ 壓力說不出卻身心俱疲的人 ▶ 希望透過身體經驗來覺察釋放壓力者 ▶ 經常感到焦慮緊張，無法放鬆 ▶ 對身體感受敏銳的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶ 第一堂：壓力地圖與身心關聯 ☑️ 了解壓力對身心的影響：探索壓力如何影響身體健康和情緒穩定。 ☑️ 壓力地圖製作：學習如何製作個人的壓力地圖，辨識壓力點並了解其影響。 ☑️ 自我覺察：通過簡單的練習，學會識別自己身體中的壓力信號。 ▶第二堂：基礎壓力釋放與放鬆技巧 ☑️ 深呼吸技巧：學習如何通過深呼吸來快速減壓，讓身體和心情即刻放鬆。 ☑️ 基本放鬆技巧：掌握幾個簡單易行的身體放鬆運動，隨時隨地釋放壓力。 ☑️ 呼吸與身體練習：融合深呼吸與放鬆技巧，提升身心的整體放鬆效果。 ▶ 第三堂：深度壓力釋放與情緒管理 ☑️ 身體經驗練習：介紹壓力釋放運動的基本原理與應用，透過身體感官感受釋放深層的壓力與緊張。 ☑️ 情緒覺察與管理：學習如何通過身體經驗來調節情緒，發現並釋放潛在的情緒壓力點。 ☑️ 實戰演練：模擬工作和生活中的壓力情境，學習如何靈活運用這些技巧來應對壓力。 ▶ 第四堂：建立個人壓力管理計劃與長期健康 ☑️ 壓力管理工具箱：客製化你的個人壓力管理策略，設計個人化的壓力管理計劃。 ☑️ 健康習慣建立：如何將這些學到的技巧融入到日常生活中，形成長期的健康習慣。 ☑️ 自我反思與調整：定期檢視和調整你的壓力管理計劃，確保持續有效。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 掌握有效的壓力管理技巧，在高壓環境中保持冷靜和專注。 ▶ 提升情緒控制能力，避免壓力和焦慮對生活的負面影響。 ▶ 改善身心健康，增加心理韌性，透過日常練習降低痠痛等不適，提升整體健康狀況。 ▶ 重建內心的平靜與自信，增強面對挑戰的勇氣和信心。 ▶ 建立長期的健康習慣，保持身心平衡，提升生活品質與幸福感。 立刻點擊「我要預約」， 讓心理師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

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我的腦中也住了阿焦嗎？了解自己的內在角色主控台

你是否曾經有過這樣的情況？既想減重，又無法抗拒美食的誘惑；回到家前已經決定要好好說話，面對家人時卻忍不住不耐煩；你可能會發現自己在工作時非常專業，一到社交場合卻變得害羞；或是早上意志堅定計劃一整天的活動，下午卻突然失去動力無法專注。 這些矛盾的行為與反應，都是我們內心複雜性的一部分。例如在電影《腦筋急轉彎》中，樂樂、憂憂與焦焦等情緒角色通過控制主角萊莉的大腦按鈕，主導了她的情緒與反應。這些角色，不僅僅只是戲劇表現，在我們每個人的心中，其實都「住著」這些角色與部分。 他們時而歡笑，時而流淚，時而給我們力量，時而讓我們深思。當他們意見一致時，我們通常感覺開心自在，對自己的行為與決定更有信心；當他們意見不合，我們的內心可能感到拉扯、掙扎，甚至為原地打轉的自己而苦惱。 平野啓一郎在他的著作《分人》這樣說：「如果把自己當成一個完整的人，一個絕對的自我來看，你會徹底厭惡自己，無法分割你自己。其實，那只是你在不同社會角色，不同面向上的多個狀態，一個『分人』而已。」 在這個課程中，我將結合內在家庭系統 / 部分心理學（IFS）、軀體心理學與能量心理學，陪你一起探索與拜訪你內心的不同角色與部分。通過拜訪與訪問這些角色，我們將探索與了解每個角色獨特的存在價值，以及他們對你與其他角色的看法。 最後通過「圓桌大會」，幫助你與這些角色和諧共處並整合，讓生活更加幸福與平衡。 ★ 課程亮點： ☆ 內在家庭系統/部分心理學為近年來熱門學派，這門課可以幫助你了解如何實作、探索自己。 ☆ 整合身體心理學與能量心理學的概念，同時分享心理師私房延伸運用。 ☆ 幫助你了解原來人不只是「整體」，也有不同部分的存在，這些內在衝突與不同想法是正常且合理。 ⸺課程大綱⸺ ▶ 第一堂：認識你的不同部分： 介紹內在家庭系統/部分心理學、軀體心理學與能量心理學的概念。 ▶ 第二堂：解碼你的不同部分： 深度解析與識別你的不同部分，解說、引導與探索。 ▶ 第三堂：圓桌大會： 聽見內在聲音，運用不同學派整合。 ▶ 第四堂：人際關係解碼： 透過你的真實狀況，引導你看見在人際/家庭/親密互動關係中的不同部分。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 自我探索者：希望深入了解自己、探索內心不同部分，發現並整合內在多樣性。 ▶ 內在衝突者：經常感到困擾、不安或矛盾，希望找到解決方法，減少內心的衝突和拉扯，找到情緒平衡點。 ▶ 親密關係探索者：在親密關係中遇到困難或挑戰，內心常感到矛盾和困惑，希望了解自己在關係中的角色和行為模式，改善人際互動。 ▶ 尋求身心平衡者：希望提升自我覺察，減少內心衝突與矛盾，實現身心平衡。 ▶ 心理學愛好者：對內在家庭系統/部分心理學（IFS）感興趣，閱讀相關書籍仍對如何探索不同「部分」感到不熟悉或困惑。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 了解內在家庭系統（IFS）、軀體心理學與能量心理學的概要 ▶ 探索自身不同情緒角色與不同部分。提升自我覺察與自我認識 ▶ 學會與內心不同角色和諧共處，達到內心平靜與平衡 ▶ 學習通過身體感知改善情緒和心理狀態 ▶ 透過實踐練習，將所學理論應用於實際生活中 立刻點擊「我要預約」， 讓心理師引導你探索不同面向的自己！

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「了解那些生氣背後的真正需求」從依附理論出發的情緒探索課

在跟伴侶發生衝突時，你會常常理智與感性分開， 理智上知道不用如此大的反應，但就是壓不下心中怒火？ 好像心中有一塊地雷區，當伴侶踩中時， 情緒就會以一種連自己都無法理解的方式爆發。 在情緒失控之後， 只留下一地殘破不堪的局面與傷害關係的感覺， 而你為此感到加倍羞愧與後悔？ 其實我們並不想這樣生氣； 但常常我們並不認識真正的感受與情緒。 不管是悲傷、委屈、受挫； 都會用強而有力的「生氣」所表現出來。 讓對方難以靠近， 而你真正想表達的情緒也說不清了。 其實每個情緒的發生都是在傳遞重要的訊息， 正在告訴我們心中發生了什麼事情。 透過這一系列的課程， 讓心理師帶著你一步步撥開情緒的重重迷霧， 找到在關係中的痛點，了解自我，療癒自我。 我們都可以找到情緒的主控權，不再被憤怒所主宰， 在關係中能夠善待彼此，也能被關係所善待。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 焦慮型依附者 給總是在關係中追逐，又急又氣， 討厭自己焦慮但又無法控制情緒的你 ● 逃避型依附者 面對情緒就會如入迷霧中， 不懂他人也不懂自己為何會有這些情緒的你 ● 矛盾型依附者 每一個情緒背後都是拉扯不清與糾結萬分， 不清楚情緒到底從何而來的你 💡小提醒： 報名課程以前，歡迎至「依附關係圖鑑」活動頁面，花十分鐘的時間，先行了解自己的依附角色，幫助對談更加聚焦！ 活動傳送門：https://farhugs.link/C6mmg ⸺ 課程簡介 ⸺ ● 第一堂：深入探索自己所屬的依附類型之特徵 與造成情緒困擾的原因 1- 何為焦慮 / 逃避 / 矛盾型依附 2- 焦慮 / 逃避 / 矛盾型依附類型如何影響我們的情緒 3- 情緒造成關係中出現哪些困境 ● 第二堂：描繪個人獨特的情緒惡性循環模式 1- 探索情緒背後的行為意圖 2- 了解自己的內在運作模式，對於自我的概念 3- 惡性循環對於自我與關係的影響為何 ● 第三堂：看見情緒背後的真實感受與需求 1- 表層情緒與深層情緒的介紹 2- 挖掘情緒之下沒有被滿足的依附需求 3- 焦慮與不安如何操縱我們直至情緒失控 ● 第四堂：療癒自我，建立健康的情緒模式 1- 斷開焦慮不安與情緒失控的連結 2- 學習如何處理未被滿足的需求 3- 打破情緒的惡性循環，建立良好的情緒表達模式 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 如果你是焦慮型依附者 幫助你辨識那些生氣與吵架背後的原因，釐清自己的情緒背後的真實焦慮，強烈害怕被拋棄的感受，探索過後並重新建立健康的情緒表達方式，學習如何落實到關係裡的互動，幫助自己與情緒共處，也幫助親密關係往更安全的方向發展。 ● 如果你是逃避型依附者 幫助你有效釐清自己情感感受力較低的部分，遇到何種情況會讓你們想要逃避而爭取安全，改寫因應情緒的方式，從逃避到面對，並且擬定行動方案，讓你我之間不再如履薄冰，而是舒服的緊密距離。 ● 如果你是矛盾型依附者 幫助你探索為何有時情緒來的又急又猛，卻又找不到真實原因，也會時常出現越親密就會越想逃的感受。把自己的矛盾抽絲剝繭之後，將可釐清自我真實樣貌與需求，進一步有效處理到情緒，阻斷錯誤情緒模式所帶來的挫敗感，增加關係的健康度。 由心理師帶領你，一步步理解自己的依附類型所會引發的情緒困擾。系統性地認識自己的情緒，並且針對此情緒特徵客製化出一套只屬於你的因應方式，讓你在面對下次的情緒浪潮時，從容面對，不再被情緒牽著走。 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你探索自身情緒議題！🔜

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「為何總是愛得這麼累？」心理師陪你打破關係中的惡性循環

「他真的在乎我嗎？」「是不是我不夠好？」 談戀愛的時候，你是否常在同一個地方卡關， 交往後，才發現對方跟想像不一樣？ 覺得伴侶太冷漠，又怕自己逼太緊？ 努力討好對方，最後卻換來一場空？ 其實，每一場相愛，都是兩種愛情價值觀的碰撞與磨合， 不同依附類型的人，對安全感的定義都不一樣， 因此會感到焦慮不安都是有原因的。 也許因為喜歡一個人，你總是願意為他改變，卻迷失了自己… 也許你總想拯救對方，懷抱聖母情節卻得不到回應… 正因為不一樣， 我們以為的愛，也許對別人來說是種傷害， 付出得愈多，往往就把對方推得更遠。 讓心理師帶領你展開自我療癒的旅程， 一步步解析依附風格，重新評估焦慮的因應策略， 進一步化解追與逃的惡性循環。 透過依附關係的覺察與練習， 每個人都能夠好好去愛，好好被愛！ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 焦慮型依附者 ● 逃避型依附者 ● 矛盾型依附者 💡小提醒： 報名課程以前，歡迎至「依附關係圖鑑」活動頁面，花十分鐘的時間，先行了解自己的依附角色，幫助對談更加聚焦！ 活動傳送門：https://farhugs.link/C6mmg ⸺ 課程簡介 ⸺ 本課程共包含四堂，幫助您一步步釐清依附風格對親密關係的影響，深度了解自己，並找到專屬於您應對困境的方法。 ● 第一堂：認識自己所屬的依附類型及其特徵，並解析當前困境的成因。 ● 第二堂：覺察並辨識由安全感需求所促發的行為模式。 ● 第三堂：系統化深度了解個人依附風格的形成背景與原生家庭。 ● 第四堂：重新評估滿足安全感的因應策略，並學習有效的伴侶溝通技巧。 針對不同依附風格的您，課程還會有以下客製化的調整與變化： 【針對焦慮型依附者】 ● 認識焦慮型依附的特徵與常見困境 ● 辨識尋求安全感所導致的行為模式：過度理想化、討好、自我貶低等 ● 重新評估焦慮的因應策略，並學習安撫內在的替代方法 【針對逃避型依附者】 ● 認識逃避型依附的特徵與常見困境 ● 辨識尋求安全感所導致的行為模式：親密恐懼、保持距離、超理智等 ● 重新評估焦慮的因應策略，並學習建立界線的替代方法 【針對矛盾型依附者】 ● 認識矛盾型依附的特徵與常見困境 ● 辨識尋求安全感所導致的行為模式：試探、忽冷忽熱、破壞關係等 ● 重新評估焦慮的因應策略，並練習修復內在的信任感 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 焦慮依附的你，可以學會好好照顧內在的不安，用有效的方式表達需求。 ● 逃避依附的你，可以學會克服面對親密的恐懼，用健康的方式建立界線。 ● 矛盾依附的你，可以學會逐步化解內在的衝突，重新掌握焦慮的主導權。 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你打破關係中的惡性循環！🔜

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入睡好難，怎麼辦？心理師陪你一起找回「好眠力」

「失眠是人類最孤獨的體驗，卻也是最普遍的體驗。」—— Jade Wu 想像一下，如果某位朋友想要： 霸道地控制你們倆相處時間的長短 要求你必須在什麼時間點出現（或不出現） 用挑剔的眼光評價你的表現 只要你無法配合，或是不能滿足他的期待，他就變得憤怒不滿 這樣的友誼品質，是不是聽起來就很累人？ 而多數人，就是這樣對待「睡眠」這位朋友的！ 只要上班的精神變差，你會責怪昨晚「睡眠」這位朋友待得不夠久；只要今天的心情很糟，你也會責怪昨晚的「睡眠」沒有帶給你精神飽滿的感覺。我們很少會自問：「我今天需要做些什麼，來歡迎睡眠的到來？」我們多半只是希望能夠靠某些方法強拉睡眠到我們的身邊。 究竟，我們可以從何做起，重新與認識自己與睡眠的關係，找回你的好眠力？ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 總是努力設法讓自己入睡，卻反而更睡不好的你。 ● 想到「睡覺」這件事就充滿焦慮不安的你。 ● 不想依靠外在物質讓自己入睡的你。 ⸺ 課程簡介 ⸺ 透過以下六堂課，我們將協助你重新和「睡眠」這位重要的朋友建立健康的關係： ● 第一堂：認識你的睡眠，釐清你的困擾 ● 第二堂：探索你與睡眠的關係是如何惡化的 ● 第三堂：盤點「睡眠」這位朋友需要你做些什麼？ ➜ 我們需要完成什麼條件，才能換來一夜好眠？ ● 第四堂：區辨「疲倦」與「睏倦」的不同 ➜ 覺察什麼時候才是適合上床睡覺的時間？ ● 第五堂：學習放下對睡眠的控制，避免惡性循環 ➜ 協助學員理解「為何努力想讓自己入睡，卻反而容易助長睡眠困擾」的心理機制，進而從我們對睡眠的認知觀點著手調整，轉化入睡窘境 ● 第六堂：重置生理時鐘，深化你與睡眠的關係 ➜ 陪伴學員透過「經心理學研究證實，且實際可運用的方式」，從生活習慣開始調整自身與睡眠的關係，優化睡眠管理 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 找回和睡眠的自在關係 ● 放下對睡眠的控制 ● 明白「不需要擁有完美的條件和環境，也能擁有健康的睡眠」 ● 理解我們能為「睡眠」這位朋友做些什麼 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你越睡越好眠！🔜

NT＄2000

[30分鐘體驗課] 學習正確地給予、接收反饋，讓職場互動更上層樓！

今天是小明試用期的最後一天，作爲主管，你決定在今天告訴他，他沒有通過考驗，將無法轉爲正式職員。小明得知後十分錯愕，並且急切地詢問他到底哪裡做錯了？於是你不留情面地把這三個月內他的種種過錯如數家珍般一一指出，並告訴小明：你是為他的未來發展著想才如此直言，但最終場面卻鬧得十分不愉快，對方也無法接收到你所謂的「好意」。 試著回憶一下，如果你在小明做錯的第一時間就給予明確的反饋、要求他調整，事情是否會不同呢？ 據顧問公司統計，招募一個新人，從刊登職缺、面試、支付試用期薪水，至教育訓練的整個過程，大約等於支出六個月的薪水。如果我們能及時且正確地給予反饋，這一切將會有所不同。 我們每天都有給予或接受反饋的機會及經驗，只是有時羞於啓齒，怕得罪、傷害他人，結果對方一直不知道他哪裡做錯，而你則認為自己一直隱忍、退讓，有苦難言。 有時聼到別人對我們的評價，也許會因為不符合「我們認為的現實」而讓你怒火中燒，覺得被誤解、下不了台，冷靜下來後回頭想想，或許有些評語也不無道理，端看我們以什麼角度去理解這個評價、怎麼接收這個反饋。 面對不實指控時，我們一時之間可能不知道如何反駁，只能傻傻地吞下，但是內心的委屈感日漸累積，終於在某一天，我們因無法再承受而突然爆發，引發眾人不樂見的尷尬場面。 反饋可以是讚揚、可以是有建設性的建議，這個舉動能夠幫助他人成長，也是給予他人一份禮物。對方能否欣然接受、有所改變，關鍵在於「給予反饋者」如何把這份善意的禮物包裝妥當。 你是否曾經歷過上述狀況呢？無法好好將反饋說出口，也無法好好接收來自他人的反饋。 讓專業的芳萍教練陪你一起，重新剖析這些場景，學習成為一個好的反饋者與接收者！ 【課程目標】 1. 幫助學員釐清成功反饋的五大關鍵因素 2. 幫助學員為反饋做好準備 3. 幫助學員練習反饋步驟 【適合族群】 1. 新手主管、經理人 2. 中階層主管 3. 專案管理者、專案經理（PM） 4. 時常需要進行跨部門合作，與衆人利益息息相關的你 【課程堂數】共 4 堂 第一堂：成功反饋的五大關鍵因素 第二堂：給予反饋前的準備 OSCAR/SBII 第三堂：成功反饋談話三步驟 第四堂：給予及接受反饋之後的行動 【學員課前準備】 1. 回想有哪些場景是你很想給他人反饋，但是礙於人情或面子，遲遲沒有付諸行動的經驗？ 2. 回想有哪些場景是他人給予你反饋，也許不是事實、也許是事實，但你不知道如何回應的經驗？ 3. 想像你能夠自信地給予他人反饋，也能泰然接受他人給予的反饋，那會是怎樣的狀態？ 【課後可獲得】 1. 瞭解成功反饋的五大關鍵因素 2. 學會 OSCAR/SBII，為給予反饋做好準備 3. 練習成功反饋談話三步驟 4. 掌握給予及接受反饋的技巧，並付諸行動 *此為 30 分鐘體驗課程，如體驗後對此系列課程感興趣，歡迎至 https://www.farhugs.com/farhugs-courses/212/description 向小幫手進一步預約！

NT＄1320

學習正確地給予及接收反饋，讓職場互動更上層樓！

今天是小明試用期的最後一天，作爲主管，你決定在今天告訴他，他沒有通過考驗，將無法轉爲正式職員。小明得知後十分錯愕，並且急切地詢問他到底哪裡做錯了？於是你不留情面地把這三個月內他的種種過錯如數家珍般一一指出，並告訴小明：你是為他的未來發展著想才如此直言，但最終場面卻鬧得十分不愉快，對方也無法接收到你所謂的「好意」。 試著回憶一下，如果你在小明做錯的第一時間就給予明確的反饋、要求他調整，事情是否會不同呢？ 據顧問公司統計，招募一個新人，從刊登職缺、面試、支付試用期薪水，至教育訓練的整個過程，大約等於支出六個月的薪水。如果我們能及時且正確地給予反饋，這一切將會有所不同。 我們每天都有給予或接受反饋的機會及經驗，只是有時羞於啓齒，怕得罪、傷害他人，結果對方一直不知道他哪裡做錯，而你則認為自己一直隱忍、退讓，有苦難言。 有時聼到別人對我們的評價，也許會因為不符合「我們認為的現實」而讓你怒火中燒，覺得被誤解、下不了台，冷靜下來後回頭想想，或許有些評語也不無道理，端看我們以什麼角度去理解這個評價、怎麼接收這個反饋。 面對不實指控時，我們一時之間可能不知道如何反駁，只能傻傻地吞下，但是內心的委屈感日漸累積，終於在某一天，我們因無法再承受而突然爆發，引發眾人不樂見的尷尬場面。 反饋可以是讚揚、可以是有建設性的建議，這個舉動能夠幫助他人成長，也是給予他人一份禮物。對方能否欣然接受、有所改變，關鍵在於「給予反饋者」如何把這份善意的禮物包裝妥當。 你是否曾經歷過上述狀況呢？無法好好將反饋說出口，也無法好好接收來自他人的反饋。 讓專業的芳萍教練陪你一起，重新剖析這些場景，學習成為一個好的反饋者與接收者！ 【課程目標】 1. 幫助學員釐清成功反饋的五大關鍵因素 2. 幫助學員為反饋做好準備 3. 幫助學員練習反饋步驟 【適合族群】 1. 新手主管、經理人 2. 中階層主管 3. 專案管理者、專案經理（PM） 4. 時常需要進行跨部門合作，與衆人利益息息相關的你 【課程堂數】共 4 堂 第一堂：成功反饋的五大關鍵因素 第二堂：給予反饋前的準備 OSCAR/SBII 第三堂：成功反饋談話三步驟 第四堂：給予及接受反饋之後的行動 【學員課前準備】 1. 回想有哪些場景是你很想給他人反饋，但是礙於人情或面子，遲遲沒有付諸行動的經驗？ 2. 回想有哪些場景是他人給予你反饋，也許不是事實、也許是事實，但你不知道如何回應的經驗？ 3. 想像你能夠自信地給予他人反饋，也能泰然接受他人給予的反饋，那會是怎樣的狀態？ 【課後可獲得】 1. 瞭解成功反饋的五大關鍵因素 2. 學會 OSCAR/SBII，為給予反饋做好準備 3. 練習成功反饋談話三步驟 4. 掌握給予及接受反饋的技巧，並付諸行動

NT＄2750NT＄2475

與正念同行，重新找回幸福感與自我價值！

你是否常常焦躁煩慮？總是憂心不安、惶惶終日，缺乏信心和定力，或者對生活充滿了無助與迷茫感？ 面對自己、家人、工作、週遭的人、事、物常提不起勁，且有負面或自我價值低落的想法，好想好想改變，卻缺乏動力、苦無方向。 總覺得自己一直在原地打轉，躊躇不前，開始越來越害怕自己在別人眼中能力不足或穩定性不夠。 世凡教練想和你說聲：「辛苦了，請來這裡，讓我陪伴你尋找再出發的正面力量。」 學習從自身做起、發掘自身優勢以及與生俱來的人格特質，將是你在生活中獲得成就感與幸福感的重要關鍵！ 在這裡，我會帶領你將人生困境化為順境，持續從正念出發，逐步學習、成長。 這門課程將由專業教練陪伴你一步步前進。課程氛圍溫馨，透過結構式的帶領，幫助你搭建起正念學習的鷹架。 我們將透過漸進式引導和實際演練，教你如何發掘自己的天賦優勢，妥善運用你的人格特質，同時進行正念練習，為和諧平衡的生活目標加分。 你將能找到改善現狀的具體行動方案，在生活、自我成長的路上持續與正念並肩前行！ 【課程目標】 1. 幫助學員認識正念的精準含義，以及正念對個人生活與工作各面向的裨益 2. 簡介正念的淵源、流派與對提升正向生活感的實質助益 3. 學習幾種日常實用的正念方法 4. 個人化持續正念練習的具體行動方案設計 【適合族群】 1. 生活中遇有糾結、困擾和挑戰，無法安心生活與工作的你 2. 在生活中感到煩躁、迷惘，找不到存在感及成就感的你 3. 想要靜心探討生命意義與價值的你 4. 想要突破現階段生活瓶頸，力求精進，希望人生境界更上層樓的你 5. 想要與他人、世間事物以及天地生態和諧永續共處的你 【課程堂數】共 1 堂 【學員課前準備】 1. 帶著一顆開放、愉悅、好奇的心 2. 請穿著舒適衣著、準備一杯你喜歡的飲料（非酒精類軟飲）參與課程 3. 請準備一枝好書寫的筆、2-3 張 A4 白紙 4. 請於課程開始前五分鐘提早坐定，並在腦中想一些令你愉快、開心或平靜安詳的事物 【課後可獲得】 1. 初步了解正念的精神與意涵，可運用的價值與優勢 2. 初步學習幾則日常生活中可實踐的正念練習，並懂得如何善加運用 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧，以培養更強健的心理韌性 4. 養成正向「成長型思維」習慣 5. 在面對生活挑戰、成長課題、人際挫敗與各項抉擇時，能安定自己的內在情緒 6. 找回初心與初衷，正面幫助提升個人心理素質 7. 好好面對外界的糾結與挑戰，以正念安頓身心靈，促進身心靈成長 8. 從自身開始，緩步向內外尋求資源與解方

NT＄2200NT＄1980

深度探索你的依附類型，療癒受傷的自己與關係

我們都曾有過一個很喜歡的人。 在他／她身邊，我們覺得很快樂，很安心。 我們也曾笑著以為那份快樂能一直延續下去。 但是有一天，那份悸動突然離去—— 有一天，突然就不被喜歡了。 有一天，突然就被指責了。 是我不好嗎？我做錯了什麼嗎？做的還不夠嗎？ 為什麼好像只剩下一個人，在為這段關係努力？ 原來不是堅持喜歡，就能繼續走下去。 原來不是堅持自我，就能被欣賞跟肯定。 原來在你／妳面前，我不能做我自己。 對你來說，這段關係可能是一場過往的戀情、一段親情的連結與分離、一場現在進行式的友情、一段至今仍多少影響著你的感情——那些喜歡，從來就都不容易。 在【深度探索你的依附類型】系列課程中，朱柏叡心理師將會陪伴你，梳理自己至今與重要他人之間的依附關係。從依附理論的起源開始，認識依附類型如何影響我們的情感、人際、生活到職涯等各種層面，看到關係中那些快樂與不快樂的互動模式，療癒自己與關係，然後繼續前行。 讓我們陪伴自己，重新想起喜歡一個人，那種單純的美好。 讓我們藉著依附理論的幫助，自在地穿過這些關係，不論駐足停留或起身出發，都能夠對自己很安心、很放心。 - 【課程目標】 1. 認識依附理論，覺察依附如何影響我們的內在感受與外在模式 2. 辨識自己的依附類型，以及另一半／曖昧對象／家人／朋友可能的依附類型 3. 以依附理論療癒自我與他人，看懂外在行為底下的依附需求 4. 描繪理想的自我、伴侶／家庭關係，以舒適的步調前行 【適合族群】 1. 發現自己的感情、家庭、人際困擾都有類似的模式，想打破負面循環的你 2. 想梳理至今的感情、家庭、人際關係，在未來做出改變的你 3. 在關係中受到壓迫、感到煩悶或委屈，想學習如何自我照顧的你 4. 想讀懂伴侶或曖昧對象的反應，在關係中彼此療癒的你 5. 對依附理論有興趣，想更了解依附理論的你 【課程堂數】共 3 堂（採單堂預約制） 第一課：認識你的依附類型 1. 什麼是依附 2. 讓我們談談「安全感」 3. 依附的本質 4. 依附的起源：原生家庭 第二課：依附類型的「星座解析」 1. 各類型的內在狀態與情感解析 2. 各類型的生活型態與處世之道 3. 各類型的職涯、育兒及性議題 4. 各類型的自我覺察與療癒 5. 真實的你，與真實的關係 第三課：與依附共舞 1. 依附類型之間的配對組合 2. 那些關係中的我與你/妳 3. 致那些無可避免的衝突與溝通 4. 道謝、道歉、道愛、道別

NT＄2000

透過人類圖找到你獨有的天賦優勢，實現理想職涯！

本課程將結合天賦探索的核心精神，將豐富的人類圖知識具體運用並落實在職場生活中，讓你的職業生涯「不再迷路」。在計劃離職或轉職之前，提早為你的職涯方向精準聚焦！ 如果你也是： • 十分不滿意目前工作的「職場苦主」 • 想知道如何釐清自己的「職涯方向」 • 想和不愛的工作提分手「迎向真愛」 • 最終也想要開創自己的「理想職涯」 那麼，在你決定裸辭或轉換跑道前，這門課程將成為你職涯路上的最佳助力！ 這門課是由陳怡如（Amy）教練，專為「職場苦主」們所開設的主題式課程。 Amy 教練原本也是按照「好好讀書、考上好學校、找個好工作」的人生劇本前進，但等到這一切都達成後，卻發現自己並不快樂。雖然衣食無缺，但卻覺得自己彷彿活在「平靜的絕望」之中。於是開始花費數年時間及數十萬的學費，走上自我探索的旅程。 透過人類圖、領導力教練以及創業教練的協助，慢慢釐清自己的真實熱情究竟是什麼，並且放下自我設限的想法，勇敢追求自己真正想要的人生。 如今的 Amy 教練，發現自己的熱情就是在於「幫助過去的自己」。 如果你也和曾經的教練一樣，勉強自己做著不喜歡的工作，想要改變，卻覺得少了一點自信和勇氣，教練將會以過來人的經驗告訴你：不用盲目地嘗試各種工作，透過人類圖及系統性策略，你也可以「充滿熱情、喜悅、眼神裡有光」地工作著！ 【課程目標】 1. 讓你對自己的天賦、特質和熱情，有更深入且精確的了解 2. 能夠更快速聚焦在適合自己的發展道路上，節省盲目嘗試所造成的心神耗廢 3. 開始針對職場上常見的困境制定明確的對策 【適合族群】 1. 不了解自己、不知道自己喜歡什麼的你 2. 缺乏自信，不相信自己能有所改變，總覺得自己還沒準備好的你 3. 上過很多課程卻沒有動力去執行，或沒能獲得理想成果的你 4. 為了獲得主管肯定，賣命工作、努力達成各種 KPI 卻總是覺得「心好累」的你 5. 覺得自己無法追上他人的腳步，但現在要改變似乎已經太遲的你 【課程堂數】共 2 堂（採單堂預約制） 第一堂： 1-1. 透過人類圖，找到你在職場生活中較容易感到辛苦的地方 1-2. 針對你的軟肋寫下具體的對策，轉化內在信念、重新出發 1-3. 回家作業：「人類圖自我檢視」學習單（課後找小幫手領取學習單） 第二堂： 2-1. 從人類圖看出適合你的發展路線 2-2. 針對適合你的發展路線，找出可能會遇到的阻礙以及潛藏的天賦 【學員課前準備】 1. 請預先到下列網站取得你的人類圖，並將你的人類圖截圖留存。 https://humandesignasia.org/Get_Your_Chart *註：由於人類圖需要準確的出生時間，若不確定，建議先到戶政事務所申請「出生證明」。 2. 請簡述你目前在職涯上遇到的主要困難有哪些（至少 50 字），連同你的人類圖，於課程開始 3 天前一起提供給小幫手，由小幫手在課前轉達給教練。 【課後可獲得】 1. 透過人類圖覺察自己的軟肋，並找到與其和平相處、減少負面影響的方式 2. 能夠以不同的角度，看見自己潛藏的天賦特質 3. 接受與擁抱自己最真實的模樣，不再因外在環境被制約，過度努力或委屈自己

NT＄1760NT＄1584

【青少年學習祕技+】在壓力山大時當你的後盾

【課程介紹】 學習壓力，絕對是青少年成長過程中最常見的挑戰之一。 傳統觀點常認為，壓力對學習有正面影響（如「越挫越勇」），或是「無法良好的應對壓力就是草莓族」——但事實上，過多的壓力很可能會對個體的學習和心理健康帶來負面影響。 青少年的生活面臨許多壓力源，包括：家庭、學業、人際，甚至是對未來的不確定性、自我認同等。這些困擾不僅影響學習效果，還可能「慢性化」導致壓力累積、情緒失控和自信心下降。 另一方面，因為壓力無處抒發，青少年傾向透過網路滿足心理需求、紓解壓力，卻可能造成「網路成癮」，讓許多家長感到擔心。 我想特別在這門課提到，「想要紓壓」是很正常且健康的想法，而網路成癮可能是其他問題的表象。從「馬斯洛的需求理論」講起，我將教導「好的使用網路習慣」，像是在生活找到類似的回饋機制、管理使用時間等等，幫助你克服網路成癮。 我將會帶你認識壓力的本質特性、青少年的主觀壓力源，並協助你提升自我覺察度、壓力管理的策略和技巧，最後帶領你「正念練習」，進而改善壓力調適及因應能力。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 認識壓力： 認識壓力的本質，並深入探討壓力的定義、來源和影響。 2. 提升自我覺察力： 青少年將更加了解自己所面臨的壓力，並學習在壓力下自己該如何適應和因應。 3. 學習壓力管理技巧： 我們將教導壓力管理的策略和技巧，帶領你進行「正念練習」，幫助青少年在面對壓力時保持冷靜、平衡情緒，並提高壓力的適應能力。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 個別化指導與提供適應性的壓力因應策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。這個課程將提供你有價值的工具和策略，以應對壓力並改善學習效果。 2. 學生家長： 家長是青少年成長過程中的重要支持者和指導者。這個課程將幫助家長了解青少年面對的學習壓力，提供有效的指導方法和支持策略。家長可以學習如何建立良好的學習環境、鼓勵積極心態，並提供適當的壓力調適和因應方法。 3. 有興趣改善壓力的任何人： 不僅限於青少年和家長，任何想要改善學習壓力和因應調適能力的人，都可以參加這個課程，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而或的壓力調適能力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．要有壓力督促自己學習成效才好？ ．身為青少年的你，其實比大人還特別 ．認識壓力本質 ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．網路是好的紓壓工具 ．該如何調適壓力？

NT＄1800

【青少年學習祕技+】引領探索掌控情緒的奧秘

【課程介紹】 你是否曾經在學習時感到情緒不穩定、焦慮或壓力過大？ 你知道嗎？這些情緒困擾，可能會干擾你的專注力和學習效果。作為臨床心理師，我希望提供幫助和支持，讓你能更好地處理情緒困難。 學習過程中的情緒管理，是青少年要面臨的重要挑戰之一。正值青春期的你們，情緒發展仍在成長階段，可能對情緒的理解和管理仍感到困惑。 當情緒的爆發或壓抑干擾了學習、使你難以保持穩定的情緒狀態時，就會對專注力和學習成效造成阻礙。 而對於家長而言，你或許也曾經感受到，當孩子處於情緒波動的狀態時，他們的學習效果和專注力都會受到影響。或許，你也渴望為孩子提供支持和幫助，卻感到無助、不知道如何應對孩子的情緒困擾。 本課程旨在幫助青少年理解和管理學習時的情緒困難。透過與臨床心理師的互動，你將學習到有效的情緒管理策略，包括情緒辨識和情緒調節技巧。 我將與你一起探索情緒與學習之間的關係，幫助你認識自己的情緒，並為你提供策略，幫助你更好地管理情緒，以提升學習體驗和學習效果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 認識情緒如何影響學習： 瞭解情緒與學習之間的關係，探索情緒對學習的影響，以及情緒困擾如焦慮、擔心和沮喪如何干擾學習。 2. 提升自我覺察力： 青少年在青春期經歷身心上的巨大變化，情緒也因此變得複雜且難以預測。我們將幫助學員了解這些變化所帶來的挑戰和影響。 3. 理解情緒和想法之間關係： 讓青少年了解情緒是如何受到思想、信念和評價的影響，同時也影響我們的行為和決策。透過認識這種互相影響，青少年能夠更好地理解自己的情緒反應和思維模式，從而更有效地應對情緒困擾。 4. 學習情緒調節技巧： 深入探討情緒的本質和影響，並認識「情緒調節歷程」，幫助青少年建立「情緒自我調節」的能力。學生將學習識別和理解自己的情緒需求，運用「正向的自我對話和思維方式」來促進情緒的積極表達和處理，幫助學生更好地應對挑戰和壓力，以提升自信心和情緒的穩定性。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 個別化指導與提供適應性的情緒調節策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。無論你是在學習上遭受情緒困擾，還是希望提升學習效果，這個課程都能夠幫助你認識自己情緒、認識自己的想法與需求、培養情緒管理技巧，以及實踐自我關懷和心理健康，進而提升學習效果。 2. 學生家長： 家長是青少年成長過程中的重要支持者和指導者。課程將幫助家長更深入地理解青少年的「情緒特質」和「情緒管理挑戰」。你將學習如何識別和理解孩子的情緒表達，並提供適當的支持和引導，從而建立更良好的親子關係和溝通，也增進家長與孩子之間的連結。 3. 有興趣改善壓力的任何人： 不僅限於青少年和家長，任何想要認識情緒、改善情緒有興趣的人，都可以參加這個課程，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善情緒困擾。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．影響青少年情緒的生理因素 ．「情緒」是什麼？重新認識你的情緒 ．為什麼學習能力要更好，要先解決情緒的問題？ ．回家作業 〖第二堂〗 ．容易引發負面情緒的思考方式 ．情緒有什麼功用？ ．如何更好地調節情緒？ ．回家作業討論

NT＄1800

【青少年學習祕技+】一同突破記憶力的關卡

【課程介紹】 你是否在學習時常常感到記不起來，讓你感到困擾和沮喪？ 記憶力是學習的基石，它直接關係著我們對學習材料的記憶和回憶能力。但是，記憶困難並不代表你無法改善。 在這門課程裡，我們將深入探討「記憶的本質」，了解記憶過程中的關鍵因素，學習如何提高記憶的效率和準確性，以及克服常見的遺忘問題。 透過豐富多樣的教學內容和實用的練習，你將學會應用各種記憶技巧，如心像法、分類法、串聯法等，提升記憶力和回憶能力。 此外，這門課不僅教導知識，更注重實踐和個別指導。除了實際的記憶練習和應用外，我將會深入了解你的學習需求和挑戰，為你提供個別的指導和支持，並給予針對性的建議和策略。 不論你是有記憶困難的青少年，還是希望陪孩子克服學習困擾的家長，甚至是想要改善記憶力的任何人，都可以來上這門課！ 我們相信，通過專業指導和持續的實踐，你將能夠克服記憶困難，提升學習成果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 青少年專屬： 我們瞭解青少年的學習需求和心理特點，因此這個課程專為青少年而設計。心理師將提供針對青少年的記憶力培養策略，並根據他們的學習風格和特點進行個別指導。 2. 理解記憶力： 課程將深入探討記憶力的原理和運作方式。學生將學習不同的記憶類型，如短期記憶和長期記憶，以及記憶形成和檢索的過程。這將幫助他們更好地理解自己的記憶力，並找到提升的方向。 3. 記憶技巧： 將分享各種記憶技巧和策略，並帶領你實際運用，例如串聯法、圖像記憶和故事連結法，幫助學生更有效地記憶學習內容。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 實用的記憶力技巧活動 4. 個別化指導與提供適應性學習策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。你將學習到各種「提高記憶力的技巧和策略」，從而幫助你更好地記憶和應用所學知識，提高學習成效和自信心。 2. 學生家長： 作為孩子的支持者和教育者，家長對於青少年的學習和發展起著重要的角色。這門課將幫助家長了解記憶歷程，學習幫助自己的孩子提升記憶力，並在家庭中創造良好的學習環境。 3. 有興趣提升記憶力的任何人： 不限於青少年和家長，任何想要認識大腦功能和記憶力提升有興趣的人，都可以透過這門課，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善記憶力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．首先，你的記憶不是你的記憶？ ．那麼，記憶的本質是什麼？ ．記憶在大腦中如何運作？ ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．想要記得好，從記憶材料編碼開始 ．為什麼會遺忘 vs. 如何記得更好

NT＄1800

【青少年學習祕技+】和你組隊將專注力升級

【課程介紹】 你是否常在學習時容易分心、無法專注？ 面對無數的分心干擾因素，該如何克服專注力困難，是這個世代共同面臨的挑戰。 這門課將從臨床心理學的角度出發，帶你認識注意力的心理機制、深入理解注意力的運作方式、並探討專注力困難的原因，教你如何「管理干擾」、「提高持久專注力」。 此外，這門課不僅教導知識，更注重實踐和個別指導。除了實際的專注力練習和應用外，我將會深入了解你的學習需求和挑戰，為你提供個別的指導和支持，並給予針對性的建議和策略。 不論你是有專注力困難的青少年，還是希望陪孩子克服學習困擾的家長，甚至是想要改善專注力的任何人，都可以來上這門課！ 學習寶貴的心理學知識和技巧，幫助你克服專注力困難——我們相信，透過專業指導和持續的實踐，你將能夠克服困難，提升學習成果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 理解專注力： 我們將深入探討專注力的本質和重要性。你將學習專注力的不同類型，如「選擇性專注」和「持久性專注」，以及專注力和學習之間的關聯。這能幫助你更好地理解自己的專注力狀態，並找到提升的方法。 2. 建立學習環境： 我將教導你「如何營造」有利於專注力的學習環境，包括減少干擾、規劃時間表、建立學習目標和擁抱良好的學習習慣等，幫助你更輕鬆地保持專注。 3. 學習注意力策略： 你將學習如何運用專注力技巧，幫助自己更好地集中注意力和提升學習成果。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 透過經典心理學實驗理解注意力運作機制 4. 個別化指導與提供適應性的注意力策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。你們正處於學習的關鍵階段，需要面對大量的學習內容和壓力。本課程將以心理學的角度理解注意力，並提供策略。你將學習如何提高專注力、減少分心和干擾，以及培養持久專注的能力。這些技巧將有助於提高學習效果，並發揮自我潛力。 2. 學生家長： 這門課將幫助家長更理解孩子在學習時面臨的注意力困難，學習如何創造一個良好的學習環境，減少干擾和分心因素，並提供適當的支持和鼓勵。這將有助於建立家庭中的積極學習氛圍，促進孩子的專注力和學習成果。 3. 有興趣改善注意力的任何人： 不限於青少年和家長，任何想要認識注意力、對於改善注意力有興趣的人都可以參加這個課程。學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善專注力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．認識注意力的本質 ．現場實測你的專注力容不容易被干擾 ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．我們能使用哪些技巧提升專注力？ ．ADHD 為什麼會影響專注力？

NT＄1800

【親子共學心理學】為什麼一直想耍廢？不想努力的情緒難題

【課程介紹】 為什麼每天回家只想一直耍廢？ 知道應該要動起來，卻遲遲找不到動力？ 老師，我可不可以不要努力了！？ 拖延、擺爛的行為反映的是人內在的空洞感，無論是因為生活枯燥乏味，或是對未來失去目標。所以耍廢的背後，其實是情緒問題。 我是周子勛心理師，在這門課裡，我將分享「耍廢」的心理學機制，邀請您深入認識「情緒」如何成為學習上的阻礙，並運用生活化的例子與活動，讓您體驗如何重新點燃生活的動能。 最後，我會提供明確可操作的技巧，讓您有效提升心理健康，成為更喜歡的自己！ 〖如果您是學生，我想說...〗 透過這門課，您會學習到「改善耍廢」的心理學方法，了解過去為何缺乏動力，如何面對報復性熬夜或拖延問題。 在討論讀書問題以前，更重要的是先擁有安然自在的心情。讓我們一起先活出自己喜歡的樣貌，學習成長的路才有機會走得長長久久！ 〖如果您是家長，我想說...〗 要解決日常生活的難題，一定要追本溯源，而「心理學」正是一門幫助孩子「解析問題」與「解決問題」的科學方法。透過心理學的知識和工具，我們將能不再只看見問題的表象，而是深入對症下藥。 給予孩子正確的資源以外，邀請您共同參與在學習和成長的歷程，親身示範如何將學習到的知識化為行動，讓孩子體會到您的用心。 這門課程不僅同樣會讓您認識孩子的心理歷程，更會帶領您認識如何有方向地引導孩子，共同討論具體方針，並陪伴孩子一起處理情緒的問題。有您的陪伴，孩子將會事半功倍！ - 【課程堂數】 ．本門課程內容之設計為親子共學課程，共 2 堂 ．家長上 1 堂，孩子上 1 堂，可獲得最完整的學習效果 ．如僅有一方可以上課，單獨報名 1 堂亦可 【課程目標】 1. 認識耍廢的心理機轉 2. 了解情緒如何影響學習表現 3. 學會維持心理健康的因應技巧 【適合客群】 1. 想了解如何在學習上改善耍廢問題的學生 2. 經常遭遇情緒和拖延困擾的學生 3. 希望陪伴孩子面對情緒和耍廢議題的家長 4. 曾嘗試處理情緒問題但遇到瓶頸的你 【課程大綱】 一、耍廢心理學解析 二、情緒保健的五大技巧 三、掌握情緒管理的訣竅

NT＄2000

【親子共學心理學】攻略心理學記憶術，有效提升學習效益！

【課程介紹】 考試內容怎麼都記不住、剛學過的東西馬上就忘記？ 每次都靠臨時抱佛腳通關，面對大範圍考試就沒轍？ 明明沒有不用心，為什麼老是忘東忘西？ 別擔心，記憶力是一種大腦功能，只要用對的方法，就可以充分訓練！ 我是周子勛心理師，在這門課裡，我將分享「記憶力」的心理學機制，邀請您深入認識「記憶」的運作模式，並運用生活化的例子與活動，讓您體驗如何發揮內在的潛能。 最後，我會提供明確可操作的技巧，讓您學會「好好記憶」的新方法！ 〖如果您是學生，我想說...〗 透過這門課，您會學習到「記憶力」的心理學方法，了解過去為何容易忘東忘西，不再只是死背硬記。讀得多不如讀得巧，用對方法，就能夠讓印象變得更深刻，更進一步減少時間與精力的浪費！讓我們一起踏上探索記憶的旅程吧！ 〖如果您是家長，我想說...〗 要解決日常生活的難題，一定要追本溯源，而「心理學」正是一門幫助孩子找到「解析問題」與「解決問題」的科學方法。透過心理學的知識和工具，我們將能不再只看見問題的表象，而是深入對症下藥。 給予孩子正確的資源以外，邀請您共同參與在學習和成長的歷程，親身示範如何將學習到的知識化為行動，讓孩子體會到您的用心。 這門課程不僅同樣會讓您認識記憶力的心理學，更會帶領您認識如何有方向地引導孩子，共同討論具體方針，並陪伴孩子一起處理記憶力的問題。有您的陪伴，孩子將會事半功倍！ - 【課程堂數】 ．本門課程內容之設計為親子共學課程，共 2 堂 ．家長上 1 堂，孩子上 1 堂，可獲得最完整的學習效果 ．如僅有一方可以上課，單獨報名 1 堂亦可 【課程目標】 1. 認識記憶力的心理機轉 2. 了解記憶困難的原因 3. 學會使用記憶力提升技巧 4. 改善健忘的困擾 【適合客群】 1. 想了解如何在學習上增進記憶力的學生 2. 經常有健忘、記不住困擾的學生 3. 希望陪伴孩子面對記憶力困擾的家長 4. 曾嘗試處理記憶力問題但遇到瓶頸的你 【課程大綱】 一、記憶力的心理學 二、提升記憶力的五大技巧 三、揭開健忘的秘辛

NT＄2000

【親子共學心理學】練習高效專注力，找回學習的初心！

【課程介紹】 上課的時候，常常會分心、坐不住嗎？ 讀書的時候，常常會摸東摸西，浪費掉許多時間嗎？ 考試的時候，常常已經檢查過，卻還是粗心犯錯嗎？ 「專注力」與學習成效息息相關，想要在學業上有好的表現，就需要學習好好提升專注力。 我是周子勛心理師，在這門課裡，我將分享「注意力」的心理學機制，邀請您深入認識「注意力」這項大腦功能，並運用生活化的例子與活動，讓您直接體驗注意力的運作方式。 最後，我會提供明確可操作的技巧，並透過學習動機的培養，讓您有效提升專注力！ 〖如果您是學生，我想說...〗 透過這門課，您會學習到「好好專注」的心理學方法，了解過去為何容易分心，以及避免因粗心而懊惱。用對方法，就能夠減少挫折，並為自己的學習建立清楚的方向和目的。讓我們一起找回學習的動機和興趣！ 〖如果您是家長，我想說...〗 要解決日常生活的難題，一定要追本溯源，而「心理學」正是一門幫助孩子「解析問題」與「解決問題」的科學方法。透過心理學的知識和工具，我們將能不再只看見問題的表象，而是深入對症下藥。 給予孩子正確的資源以外，邀請您共同參與在學習和成長的歷程，親身示範如何將學習到的知識化為行動，讓孩子體會到您的用心。 這門課程不僅同樣會讓您認識專注力的心理學，更會帶領您認識如何有方向地引導孩子，共同討論具體方針，並陪伴孩子一起處理專注力的問題。有您的陪伴，孩子將會事半功倍！ - 【課程堂數】 ．本門課程內容之設計為親子共學課程，共 2 堂 ．家長上 1 堂、孩子上 1 堂，可獲得最完整的學習效果 ．如僅有一方可以上課，則單獨報名 1 堂亦可 【課程目標】 1. 認識注意力的心理機轉 2. 了解分心和粗心的原因 3. 學會使用專注力提升技巧 4. 找尋學習背後的動機 【適合客群】 1. 想瞭解可以如何在學習上更加專注的學生 2. 經常出現分心、粗心困擾的學生 3. 希望陪伴孩子一起面對注意力困擾的家長 4. 曾嘗試處理注意力問題但遇到瓶頸的你 【課程大綱】 一、認識注意力的心理學 二、提升專注力的五大技巧 三、找回你的學習動能

NT＄2000

轉職也可以很系統化——用四堂課走出職涯迷惘迴圈

你是否正在為職涯迷茫，想轉職卻不知道該從哪裡開始，甚至覺得這是一個遙不可及的目標？ 思考過程中不斷徵詢親朋好友的意見與方法，卻又一再度陷入迷惘跟卻步，覺得沒有一個可以依循的方法與操作手冊，讓你有自信地踏出第一步嗎？ 我是蔡柏樺（Boa）職涯諮詢師，親身經歷 9 次轉職的我，將藉由多種產業的豐富經歷，提供給你建設性的分析觀點。融合職場實務與心理學的應用知識與理論工具，我會與你討論出具可行性的行動方案。 我重視創造輕鬆幽默的對話氛圍，讓諮詢探討變成一個輕鬆自在的過程，讓你可以在無壓力的環境中深入了解自己的職涯發展與可能性，並找出最適合你的轉職目標。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：以職業興趣理論評估轉職目標職務 第二堂：應對目標職務客製求職履歷 & 面試教戰 第三堂：協助釐清價值觀聚焦工作選擇的優劣 第四堂：透過諮詢排除離職阻礙與轉職心態建立 本課程適合： 1. 目前遭遇職涯困境，想透過轉職來改變處境的你 2. 有轉職想法，但不知道這個選擇好不好的你 3. 有目標的轉職領域，但不知道該不該做、該怎麼做的你 4. 對轉換跑道找工作感到迷惘的你 5. 找工作一段時間了一直找不到理想工作的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【蔡柏樺職涯諮詢師與你一起探索職涯的任何可能】，了解自己的職涯迷惘，找到逐漸接近你理想職涯的最佳方法。

NT＄1500

看見優勢、發揮天賦！選擇工作前的四堂探索課

站在職涯的十字路口，你是否感到迷惘，不確定自己適合什麼？或是已經換了好幾份工作，卻還是找不到工作的熱情？ 詹雅雯職涯諮詢師，同時也是資深人力資源管理師，將在【看見優勢、發揮天賦！選擇工作前的四堂探索課】主題式抱抱教練課中，用四堂課的時間，系統性帶領你釐清職涯問題、盤點個人職場優劣勢，讓你了解自己、發揮天賦，並設定職涯目標，協助你修改履歷，陪伴你往理想職涯道路前進。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯問題分析，歸納現行面臨困境 第二堂：認識與探索自己，興趣與職業盤點和分析 第三堂：能力優劣勢檢視，強化優勢、補足劣勢 第四堂：探索價值觀、擬定初步行動方案及給予履歷建議 本課程適合： 1. 對自己職涯方向感到迷惘的你 2. 找工作一段時間了一直找不到理想工作的你 3. 換了多個工作卻還是找不到明確方向的你 4. 有轉職想法但不知道這個選擇究竟好不好的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【職涯下一步怎麼走？詹雅雯職涯諮詢師的教練會談】，了解自己的職涯渴望，找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。

NT＄1700NT＄1530

改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課

看到世界變動快速，擔心自己工作沒有成長與前景嗎？想擺脫找不到意義感的工作，投入熱情所在又不會餓死自己嗎？ 你可能是個務實、重視安全感與穩定性的人，然而日積月累在工作上的不開心與倦怠感，讓你感到或許是該做一點改變了——現在的工作繼續做也沒有不好，只是你多麽希望未來的工作能多點熱忱、動力與希望感，你很渴望活出自己獨特的樣子吧！ 其實，工作是可以重新設計的！ 工作除了面對每天當下的任務外，也是該思考未來發展的方向。 【改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課】是由洪燕茹（Irene）職涯諮詢師規劃，專為渴望工作轉變卻缺乏行動勇氣的人所開設的四堂課程。Irene 諮詢師是一位職涯諮詢師及職涯講師，也是「職游 創新職涯發展與諮詢」共同發起人。在找到熱情志業前，她嘗試過各種跨領域學習（從視覺設計、教育、企管行銷、設計思考、社會創新顧問再到心理諮詢）擁有 300 場以上演講經驗、250 小時以上諮詢經驗，擅長以溫暖同理引導來訪者找到工作熱情，發展轉職或斜槓策略，並考慮實際面擬定具體的行動目標。 她相信，每個人都能在世上找到最適合自己的位置。 Irene 的職涯諮詢特色是結合職涯理論與心理學知識，搭配有趣的「多元卡牌」與「自我覺察練習」，逐步陪你探索職涯方向與找出結論。透過這門課，她將引導你釐清遇到的自我職涯問題、探索可能的多元工作路徑，讓你有機會看見自己、了解自己的熱情與渴望。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯發展困境及缺口分析 第二堂：性格與熱情釐清、職能盤點 第三堂：工作價值觀釐清、轉職 / 斜槓選項確認 第四堂：轉職 / 斜槓小嘗試後討論、擬定後續策略 諮詢師會於初談跟你討論，按照你的需求彈性調整諮詢順序及內容。 本課程適合： 1. 對於自己現職工作感到提不起勁、找不到意義的你 2. 想要轉職或發展斜槓，但不確定從何開始的你 3. 想轉職到更有興趣的工作，但擔心收入的你 4. 希望學習如何漂亮跨域轉職的你 5. 希望找到自己的獨特之處及個人競爭力的你 但願，我們都能愛上工作中的自己。 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，一堂完成後預約下一堂，建議完整上完 4 堂，會有階段性方向結論，效果較佳。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 本課程單堂時長為 50 分鐘諮詢（預約系統上均顯示為 60 分鐘）。 4. 完整上完 4 堂【改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課】主題式課程，你可以：釐清當前職涯發展困境、看見斜槓 / 轉職方向、了解自身性格與能力優勢、找到工作意義感來源、擬定可能的轉職 / 斜槓目標。

NT＄1800

投下一份履歷表之前更重要的事：職涯自我整理術

換了幾份工作，卻還是找不到工作上的成就感嗎？ 許雪芬（Wendy）職涯諮詢師／設計思考顧問的主題式抱抱教練課【投下一份履歷表之前更重要的事：職涯自我整理術】將用四堂課，引導你系統性歸納你的獨特性，探索你的職場優勢與下一步職涯發展策略，往你真正渴望的理想職涯路前進。 Wendy 職涯諮詢師／設計思考顧問在台灣、美國、巴西三地成長、成家與就業，擁有多年國內外設計服務領域的職場實務與顧問經驗。透過在多元文化下生活與設計服務產業工作歷練，能帶著開放與創意觀點，與你一起擁抱自己的獨特性與發展方式。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯健檢評估，理解職涯卡關點 第二堂：職業興趣盤點與高階熱情分析 第三堂：能力與優勢組合策略 第四堂：價值觀／願景設定與行動導航 本課程適合： 1. 面臨職涯瓶頸，希望有所突破的你 2. 有離職或轉職想法，但希望更周全判斷的你 3. 有其他專長，正在考慮斜槓的你 4. 正在海外工作，希望有更好的職涯發展的你 5. 希望有理想的工作與生活平衡的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與 Wendy 職涯諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【許雪芬職涯諮詢師的一對一職涯現況評估與發展策略】，了解自己的職涯渴望，找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。 #高階興趣熱情 #興趣探索 #職涯目標建立 #職業探索 #職業轉換 #工作與生活平衡 #海外工作

NT＄1500NT＄1350

留學並不難！留學申請的一對一實戰教練課

留學申請是一條又長又孤單的道路，唯有真正經歷過的人才會知道，要申請海外學校，不只需要成績以及滿足各種繁瑣的申請流程，心理的調適也非常重要。 主題式抱抱教練課【留學並不難！留學申請的一對一實戰教練課】，就是為了正在走或者想要走這條路的你所設計。 在本課程中，資深留學顧問楊亞叡（Will）諮詢師將透過五大主題，幫你建立最完整的留學申請概念，並協助你調適申請留學過程中的徬徨與焦慮，自我賦能，完成這條艱辛的道路。 本課程堂數：5 堂 本課程包含以下內容： ★ 第一堂：留學之路你走到哪裡了？ 透過留學健檢，協助你完整檢視自己的背景條件，以及與目標的距離。 ★ 第二堂：學校巡禮與科系探索 海外大學上千上萬所，找尋大學和科系簡直海底撈針。透過科學化分析與盤點，協助你更認識自己的需求與渴望，引導你學習挑選適合自己的大學與科系。 ★ 第三堂：留學文件健檢與你的核心價值 藉由檢視各項備審文件，與你討論你的核心價值，練習最適合你的自我包裝方式，讓你能夠用最有自信、最精準具體的方式毛遂自薦。 ★ 第四堂：海外留學申請流程大剖析 透過十多年的留學輔導經驗，楊亞叡諮詢師將分享並提醒你整個申請流程需要注意的各項大小事，以及申請中的小技巧。千萬別小看了所謂的「小技巧」，細節往往就是提升錄取率的關鍵所在。 ★ 第五堂：留學申請路的心態調整 留學申請之路漫長又孤寂，身邊往往又沒有有經驗的人能夠懂你，楊亞叡諮詢師將在最後一堂課中教你如何調整心態，不論是申請準備期或是等待放榜的壓力，甚至是與家人間的溝通障礙，都可以協助你找到解法。 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，總堂數為 5 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備留學履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若您希望更加了解自己為何學習，可預約主題式課程【我該學什麼？楊亞叡職涯諮詢師的學涯抉擇課】，或客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索會談】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #出國留學 #我適合出國念書嗎 #留學準備 #留學申請 #心態調整 #紓壓 #自我檢核

NT＄2000

我該學什麼？楊亞叡教練的學涯抉擇課

你感覺自己站在科系及未來發展的人生十字路口上嗎？或是你正處在擁有多個興趣領域方向，但不知道該往哪個方向深入扎根的不確定點？ 其實，做自己有興趣和熱情的事情，才會擁有源源不絕的動力。但是，你知道什麼是你能夠深入、甚至發展成職業的熱情嗎？ 透過主題式抱抱教練課【我該學什麼？楊亞叡職涯諮詢師的學涯抉擇課】，楊亞叡（Will）職涯諮詢師將陪伴你走完一趟完整的自我探索之旅。 從認識自己開始，到興趣與能力的探索與盤點，最終找到自己能夠持續精進的熱情與興趣方向，進而選擇適合自己的科系領域及未來發展。最終目標期待你可以學到替自己做合適的發展規劃及設定目標，進而執行和實踐。 本課程堂數：4 堂 本課程適合： 1. 面臨科系選擇的你 2. 不確定自己適合什麼科系的你 3. 有想要發展的領域，但不知道能不能做到的你 4. 有自己有興趣、熱情的事物，想知道有沒有發展可能的你 5. 覺得職涯卡住了，有在考慮回學校學習的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，建議堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷或學習歷程相關檔案，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若您希望繼續自我探索的旅程，可預約客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索會談】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #學習歷程檔案 #科系探索 #科系選擇 #核心定錨 #高階興趣熱情 #自我探索 #在職學習

NT＄1800

我的職涯出了什麼問題？楊亞叡教練的職涯探索課

你覺得自己在職涯上卡住了嗎？工作換了好多個，卻還是找不到自己適合的位置？明明現在的工作已經算是錢多事少離家近了，卻還是時不時有職業倦怠，內心有個想離職的衝動？ 如果你對自己的職涯有想法，想要知道自己適合什麼樣的工作，那資深職涯顧問楊亞叡（Will）開設的【我的職涯出了什麼問題？楊亞叡諮詢師的職涯探索課】主題式抱抱教練課就是適合你的。 在這系列課程中，Will 諮詢師將陪伴你走完一趟完整的自我探索之旅。從認識自己開始，進而討論「工作上到底出了什麼問題？」以及討論職場環境、工作模式、工作內容以及人際資源，最後找到忠於自我的聲音與目標，調整自我、從心出發。 本課程堂數：4 堂 本課程適合： 1. 覺得職涯卡住了的你 2. 工作起來沒成就感，不知道自己擅長什麼的你 3. 覺得工作和生活失去平衡了的你 4. 換了不同產業的工作都不喜歡的你 5. 有多元背景，但找不到擅長位置的你 6. 有自己的興趣，想知道是否適合斜槓的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。若您尚未有履歷，也不必擔心，Will 諮詢師會在本課程中協助你建構屬於你的最佳履歷。 3. 若您希望繼續自我探索的旅程，可預約客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索會談】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #職業興趣探索 #高階熱情探索 #天賦熱情 #軟硬實力 #工作技能 #工作價值觀 #職業價值觀 #工作環境 #工作型態 #職業倦怠 #轉職議題 #履歷健檢 #履歷撰寫

NT＄1800

為什麼焦慮一直纏著我？轉變內在認知思維，重新回應你的焦慮

日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張？是不是一發生任何意料之外的事，就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安？ 這樣的焦慮感讓你難以忍受，一旦焦慮來襲，你就會開始煩惱情況失去控制，害怕所有事都會變得比現在更糟糕，災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲，內心不禁開始想：「如果我可以控制焦慮的感覺，而不是被它控制，該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張，一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係，甚至是親密伴侶，都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒，我們卻對它很陌生，甚至不知道該如何辨識它，只希望它趕緊消失，離自己越遠越好！ 但令人喪氣的是，不論再怎麼努力，「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開，反而被纏得越緊呢？ 心理學相信，對個體沒有益處的行為，是不可能延續到現在的！「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員，只是它的存在感過於強烈，出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。 因此，本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發，藉由日常的想法與情緒記錄，以及仁愷心理師的專業諮詢，陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素（包含：觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受，以及你可能忽略的調適能力），協助你認識自己的焦慮，一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出，同一個事件，以不同角度去解讀，或許將產生不同的感受！本課程將透過想法與認知的調整，帶你重新看待自身的焦慮，摘下焦慮的駭人面具，勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數：6 堂 第一堂：陪你一起了解目標，評估焦慮狀態 第二堂：探索觸發你焦慮的因素 第三堂：觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂：找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂：轉化災難性的思考 第六堂：打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合： 1. 被焦慮困擾許久，卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程，你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 學習如何善待自己

NT＄1800

抱抱你的憂鬱，不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候，你的心情像是得了小感冒一樣，累累的、沉沉的，應該要做的事情有好多，卻整個人沒力氣也提不起勁；有時候，你的身體缺乏能量，好像洩了氣的皮球，軟軟的、綿綿的，想要戴上一個笑容面對世界，但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。 你無法進入深層睡眠，起床時間到了又覺得醒不過來，旁人誤以為你故意偷懶，但又有誰知道，你比任何人都還要在意狀態不佳的自己，擔心會因為自己而麻煩到身旁的人，讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠，或專注力難以集中，並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題，要當心，憂鬱可能正在慢慢纏上你。 也許你一直都知道自己「不是很好」，但卻沒有一個機會，找到一個信任的人，陪你一起看看自己的內在發生了什麼事？ 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機，你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況，也能藉由另一人的同理、傾聽及引導，一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中，我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號，讓心理師陪伴你，由一小步開始創造改變，在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時，你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數：3 堂 第一堂：對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂：針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析，探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂：身心狀態的覺察與放鬆，與自己做個約定，要好好照顧自己 本教練課適合： 1. 一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機，總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟，毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑，或習慣性擺出社會化微笑，但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時，特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天，覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒，找出它們一直上門的原因，學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣，改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課，你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略

NT＄1800NT＄1620

我真的很難過，你知道嗎？

突然覺得情緒好低落，但卻不知道自己怎麼了，你是否也有過這樣的感受呢？這些負面情緒毫無預兆，說來就來，可能一週一次，或是一個月一次，也可能因為生活中的各種瑣事隨時來襲。 面對這些感受時，你感到無力、害怕不被旁人理解，或者難以訴說，只能任由情緒肆虐，等到情緒的風暴過了，慢慢地就會好起來了。但是，真的好起來了嗎？那些讓你難受的問題真的解決了嗎？ 你心裡也不知道，總覺得害怕又無助，同時也擔心下一次低潮來臨時，自己是否還有力氣面對？ 在生活中，我們總是疲於面對各項人、事、物，忽略了自己的情緒和感受。從來都沒有人告訴我們該如何面對情緒、辨識情緒、處理情緒、解決情緒。 每一個情緒背後，都藏著不同的原因和理由，可能是你一直以來沒有覺察、刻意忽略，或是不敢面對的，但卻不斷影響著你。 透過【我真的很難過，你知道嗎？】系列課程，陪著你探索內在情緒、辨識你的情緒，對於情緒的各種樣貌有更全面的了解與認識，讓你能夠試著好好處理自己的情緒，利用更有效的語言來表達需求。當下一次情緒警報再次響起時，能夠做出最適合自己的情緒因應策略。遠離負面情緒，你也可以做到！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我怎麼了— 辨識憂鬱和各種讓你低落的情緒 第二堂：情緒怎麼了 — 探索不同情緒背後的意涵 第三堂：你能懂我嗎 — 有效表達自己的情緒 第四堂：我可以怎麼做 — 有效因應負面情緒的方法 本教練課適合： 1. 因為職場 / 學業的挫折而感到情緒低落，但又覺得不只是這件事情所導致的你 2. 突然陷入低落的情緒當中，不知道自己怎麼了，也不知道能跟誰說的你 3. 每次大哭一場後，以為自己沒事了，但不久後，又因為類似的事情感到悲傷難過哭泣的你 4. 害怕自己分享情緒會造成別人的負擔，習慣用壓抑、逃避、忽視的方式處理情緒，久而久之累積了好多不舒服的感受，甚至不知道自己能獨自撐到什麼時候... 5. 想要更了解自己負面情緒來源的你 6. 不知道如何跟人表達負面情緒的你 7. 擔心因為負面情緒影響生活的你 8. 擔心因為負面情緒造成他人負擔的你 9. 總是被情緒控制著的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我真的很難過】系列教練課，你將會 1. 更加了解自身情緒的來源與成因 2. 提升情緒覺察力與敏感度 3. 有效因應情緒的模式 4. 有效的情緒管理技巧

NT＄1800

跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！

你常感覺與人相處好難好累嗎？面對不熟悉的人，總擔心自己說的話會引起不好的回應，面對熟悉的人，也常忍不住想很多，不知道對方是否接得住自己的負面情緒？ 容易想很多的你真是辛苦了！ 這樣的你，或許可以嘗試心輔犬團隊推出的動物療癒服務。讓訓練有素的心輔犬陪伴你，透過狗兒的眼光看見值得被疼愛的自己。 【跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！】是由台灣心輔犬培育團隊與 FarHugs 平台共同規劃的主題式抱抱教練課。本課程透過精心設計的活動與遊戲，帶著學員學習處在當下，並藉由人狗關係，感受溫暖與活力，學習自我照顧技巧。 若你沒有接觸動物經驗，也可放心嘗試。心輔犬是受過專業訓練的陪伴犬，會等待學員準備好自己，再與學員互動。本課程全程亦會有專業訓練師在場協助學員與心輔犬互動，自然產生連結。 本課程堂數：視你的需求與步調而定 本課程將包含以下內容： ★ 認識心輔犬，與狗老師交朋友 ★ 透過遊戲互動，認識心輔犬的情緒與表達方式 ★ 透過遊戲互動，培養換位思考的同理能力 ★ 透過照顧心輔犬，練習疼愛自己 ★ 透過回顧與心輔犬的互動，增進對自我的理解 本課程適合： 1. 在學校、職場或社交場合容易感到緊張焦慮的你 2. 想要建立健康的互動關係的你 3. 想要練習社交、累積社交自信的你 3. 想要了解自己、學習穩定情緒的你 4. 想要親近生命，與生命接觸的你 透過本課程，你將會 1. 透過與狗老師互動，累積社交自信 2. 透過與狗老師互動，獲得療癒感 3. 透過照顧心輔犬，體察對生命的熱情與期盼 4. 透過與狗老師互動，獲得情緒安定感 5. 透過與狗老師互動，練習對情緒的掌控力 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制。建議至少上完 5 堂會有較完整的療癒體驗，但亦可視學員的需求及與心輔犬互動的步調而調整堂數。 2. 本課程會以實體的形式在固定地點授課，學員須自行前往。 授課地點：心輔犬培育中心 地址：新北市新店區北宜路2段30巷5弄9號4樓 3. 由於本課程準備工作較多，因此請學員務必提前至少 2 週進行預約，以確保場地空間安排。 4. 本課程內容屬心理健康促進行為範疇，不涉及醫療行為，因此若學員自身有較嚴重之身心議題，建議先至身心科診所就診，待情況穩定後再行預約本課程，會較有幫助。 #動物療癒 #狗狗 #療癒犬 #陪伴犬 #療癒感 #療癒陪伴 #緊張焦慮 #社交焦慮 #穩住情緒 #安定自己 #覺得自己不夠好 #覺得自己不被愛 #自我批判的聲音 #好的互動 #好的關係 #壓力調適 #情緒壓力調適 #情緒覺察 #情緒辨識 #自我覺察 #愛自己

NT＄2500

不只擁有一種職業身份！你的心準備好斜槓了嗎？

你是否正在思考透過發展副業開啟自己的斜槓人生？ 又或者你已經走在斜槓的路上，但時常感到迷惘、挫折，有許多需要獨自面對的未知數，以及各種抉擇背後隨之而來的巨大壓力？ 有時候真的好想聽聽過來人的經驗分享，甚至是希望有個人能理解這些過程中的「不容易」，而不只是用收益去評斷你是不是一個成功的斜槓者呢？ 發展斜槓事業是近年的熱門趨勢，但開展斜槓人生實在很不容易。你需要誠實面對內心，釐清相當多的疑問，包括：什麼才是自己的興趣？如何探索並設定自我實現的目標？在這條獨特卻又孤獨的道路上，你該如何面對未知的挑戰、徬徨、無助與挫敗感呢？ 開啟你的斜槓人生需要培養富有彈性的成長型思維，更需要強大的心理韌性。在實現自我價值的道路上才能保持堅定的信念，不因旁人的三言兩語而感到挫敗。在這裡，你不必孤身一人去挑戰懸崖峭壁，透過心理師的專業陪伴與客觀分析， 你將更能在訂立目標或面對各種決定時，為自己增加確定性，不再因擔心失敗而躊躇不前。 讓仁愷心理師與苦惱中的你分享自身「藥師斜槓諮商心理師」的實戰經驗，深度同理你所遇到的負面情緒與心理困境。 以生涯輔導理論發掘你的內在優勢與價值，加上「意志力、拖延症、冒牌者症候群」等心理學理論和研究，作為自我探索的基礎，逐步分析你的思維模式與行為表現，陪伴你一起走過自我實踐的道路，開創屬於你的斜槓人生。 ◆ 課程堂數：6 堂 第一堂：了解學員需求，評估內在狀態 第二堂：釐清生涯目標，發掘自我價值 第三堂：內在自我對話，深度探索情緒 第四堂：培養積極思維，重組心理韌性 第五堂：檢視外在困境，調整人際互動 第六堂：課程重點整理，從心成為斜槓 ◆ 本教練課適合： 1. 想要開啟斜槓人生，卻不知道自己的特質為何 2. 在斜槓的路上遭逢困境的你 3. 不知該如何面對生涯焦慮的你 4. 聽了許多職涯建議，仍無法好好整理心理狀態的你 5. 斜槓人生需要越自律才能越自由，好想要學會時間管理術的你 6. 勇於在不同的領域冒險、嘗試，但面對挫折仍感到灰心喪志，甚至開始自我懷疑的你 ◆ 學員課後可獲得： 1. 明白個人的內在優勢，並懂得如何善加運用 2. 擁有更強健的心理韌性，養成「成長型思維」 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧 4. 獲得對於斜槓之路有正面幫助的心理素質 5. 在面臨斜槓路上的挑戰與挫敗時，能找回初心，安定自己的內在情緒

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打造屬於你的職涯指南針，不再當求職路上的迷途羔羊！

你曾在求職時感到迷惘嗎？打開求職網站突然發現，自己在茫茫大海般的職缺中迷了路。 不曉得要從何找起適合自己的職位？ 不確定比起其他求職者，自己是否有足夠的競爭力？ 甚至不清楚自己究竟是需要一份「喜歡的工作」還是「社會定義中邁向成功的工作」嗎？ 或許，你正處於一個不快樂、不健康的工作環境中，每天上班時都暗自想著：「我到底要留下還是要走？」、「我該嘗試跨領域工作嗎？」、「我的存款足夠支撐我追求夢想嗎？」。 你發現不論自己去或留，都還是需要一個能看見未來發展性的明確目標。在這個進退兩難的過程中，你也許會疑惑自己究竟適合往什麼方向發展，才能連結你過去的經驗，順利跨越到未來想做的工作。 讓亮慈心理師陪伴你看見更多面向的個人特質、梳理過往人生經驗的累積，還有你所重視的生涯價值觀，帶你從職涯旅途的迷霧裡找到屬於你的目的地。 完整上完【打造屬於你的職涯指南針】系列課程後，你將會更了解自己。透過線上牌卡測驗的輔助，在晤談中為你分析、盤點生涯方向，並且陪你一起制定短、中、長期職涯計畫，你將更清楚屬於你的職涯目標，穿越迷霧、找回初心，勇敢朝向你的目的地出發！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解個人目前的生涯探索狀態 第二堂：透過線上牌卡測驗進行探索 第三堂：牌卡與測驗解釋及討論 第四堂：生涯角色方向規劃，制定短、中、長期計畫 本教練課適合： 1. 還未畢業，即將面臨求職或正在實習想要更清楚未來方向的你 2. 第一次找工作，目前是職場新鮮人的你 3. 已經有點工作經驗（約 0-3 年），想要轉職或培養第二專長的你 4. 覺得目前的工作不太能讓你感到快樂、無法從中收穫成就感和價值感，想要重新整理自己生涯方向的你 5. 不曉得在工作中如何發揮自己能力，想要更清楚自己職涯角色的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【打造屬於你的職涯指南針】系列教練課，你將會 1. 更加了解自己的興趣、能力、專長領域與價值觀 2. 進行一份線上測驗，針對解測結果分析與討論 3. 獲得職涯短、中、長期初步規劃與未來發展的方向

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我還值得被愛嗎？心理師用五堂課帶你成為更好的自己

你是否剛經歷一段情感關係的結束，又或是久久無法從失戀、分手、失婚的情緒陰影中走出來呢？不管這段關係持續了多久，要從「總是有人陪伴、有人可以分享、有人曾經讓你感受到被愛」的狀態，重新回到「獨自面對你們曾一起經歷的一切」都不容易對吧？ 在這些日子裡，除了憤怒、悲傷、挫敗、空虛、悔恨、迷失、困惑，也許你還會有被拋下、被背叛，甚至開始懷疑起自己「是否沒有被愛的價值？」這些類似的念頭與感受。 獨自面對這一切真的好難，讓芳瀟心理師用五堂課陪伴你好好整理這段關係。完整上完【我還值得被愛嗎？】系列課程後，你將能夠了解在重回一個人的生活之後，該如何將重心轉回自身，好好安放自己的負面情緒。藉由看見自己內在的優點逐步給予自我肯定，不再依賴他人確定自己的價值，逐漸成為更好的「我自己」。 課程堂數：5 堂 第一堂：透過回答十二個問題，帶你從不同面向重新認識自己，並回顧這段關係中雙方的互動模式與關係節點 第二堂：逐一列出自己恐懼的事物，陪伴你看見自己在關係中的循環模式 第三堂：練習在關係中的「付出和得到」間建立平衡 第四堂：判斷孤獨三階段，面對關係結束，現在的你是退縮、忙碌，還是只想獨處呢？ 第五堂：從別人的另一半，逐漸變成獨立且完整的自我 本教練課適合： 1. 剛結束一段情感關係，還沉浸在傷感、憤怒、失落中的你（包含：分手、離婚、喪偶等） 2. 主動提出結束關係，覺得在關係中迷失、停滯、看不見未來的你 3. 被動被告知結束關係，從來都沒有機會去了解「到底為什麼？」的你 4. 身陷失戀、分手或失婚痛苦中的你 5. 關係結束好一段時間，但遲遲無法從這段陰影中走出來的你 6. 不確定自己是否還值得被愛、是否還能遇見下一段戀情的你 7. 總覺得在一段關係中不斷付出時，才能感受到自我價值的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我還值得被愛嗎？】系列教練課，你將會 1. 在獨處的時刻中找到平靜 2. 透過「生活重建」幫助你梳理情緒，健康地放下已結束的關係 3. 學習自我接納、自我肯定，用你最喜歡、最舒適的方式重建生活 4. 不再仰賴從情感關係中找到自己存在的價值，用更多元的方式看待自己 5. 從課程中發現自己在關係中的特質與模式，在下一段關係中如何調整後再重新出發

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我到底是在生活還是生存？用正念冥想紓壓法重新為生活配速

你是否覺得每天的生活節奏好快，時間一直在背後追著你跑？事情永遠做不完、人生角色一直在切換，一整天下來頭昏腦脹、肩頸痠痛，自己彷彿變成了一顆高速轉動的陀螺。 你感覺到自己有許多壓力，可是也不太確定這樣的狀況究竟是能帶領你成長的「適度壓力」還是「過度勉強」？ 身邊的每個人似乎都是這樣過日子的，但你內心隱隱感到生活開始失序、有點無法掌握的感覺...，也不知道該怎麼做才能慢下來，重新檢視、整理自己。 「我好想稍微停下來喘口氣，看看自己怎麼了？」如果這是你的心聲，讓亮慈心理師陪伴你，用四堂課的歷程，帶你逐步了解你的壓力來源，並建立適合你的紓壓方式。 當你看清楚自己的壓力成因，並了解自己所處的狀態，以及學會辨別「不同的壓力」，將它們好好分類，你會更清楚該如何在忙碌的日常中安放自己。除此之外，這門課將進一步帶領你把「正念冥想」融入生活。 正念冥想能讓你在繁忙的日常中，回歸自己的內心、好好聆聽內在真實的聲音，練習客觀地看待壓力，讓你的情緒都能被好好看見、好好處理，從調適的過程中陪伴、照顧自己。 完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列課程後，你將能夠了解如何簡單地將正念冥想融入生活，在你感到壓力山大、需要快速轉換角色，專注於眼前事務，進行情緒調節時，都可以運用課程中學到的小技巧，快速把注意力帶回自身，讓你的生活狀態回到自己的掌握當中，重新調整自己的步調，好好生活。 課程堂數：4 堂 第一堂：壓力概念的解說，與個人壓力狀態盤點 第二堂：正念的基本概念解說與釐清 第三堂：以個人狀態進行適合你的正念冥想帶領 第四堂：將正念實際融入生活的討論與體驗 本教練課適合： 1. 正面臨升學、就業準備、工作節奏快速或是轉換多重角色的你（如：自由接案、創業者或上班族，但同時擔任照顧者、經營副業等） 2. 感受到生活壓力，想要放鬆、照顧一下自己的你 3. 感受到自己有很多情緒和感受卻無處安放，想要和情緒共存、找回平靜的你 4. 正覺得青少年時期不論生理心理都充滿變化，有些負荷不來、不知該如何調適的你（12歲以上） 5. 生活緊繃、節奏過快，好想要停下來喘口氣的你 6. 擔心過去、焦慮未來，總是無法專注於當下的生活的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列教練課，你將會 1. 簡單瞭解壓力的分類，評估目前自己的壓力程度 2. 了解正念的基本概念與精神，透過問答釐清正念的刻板印象，正確運用正念 3. 透過討論與練習，幫助你在生活中建立適合你、可行的紓壓方式 4. 學習透過冥想與呼吸調息，建立與壓力共存的方法，為自己保留有彈性的轉換空間

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啟動內在對話，在情緒來襲時找回主控權

你常常遭受情緒困擾嗎？也許你曾因上台簡報感到焦慮，無法控制地面紅耳赤；也許你曾對不如預期的事情感到生氣，無論如何都難以忍下去。 我們總是疲於應付情緒的爆發，又容易在事後感到愧疚，不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來，從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應，和情緒好好做朋友。 其實，每一種情緒背後都蘊藏著重要的學問，從生理起因到認知信念，都可能影響我們對於情緒的辨識及表達，甚至能夠反映出一個人所經歷的人生故事。 讓子勛心理師陪你一起開啟內在的自我對話，透過四堂課的心理學練習，逐步認識不同情緒可能展現的樣貌，解讀情緒的內在話語。在情緒拉警報的第一時間就提醒自己，不再因衝動而用錯誤的方式表達自己。我們不必壓抑情緒，而是學習如何「健康地」表達情緒。 完整上完【啟動內在對話】系列課程後，你將認識不同情緒可能展現的面貌，學會解讀情緒的內在語言，以及如何健康地經驗與表達情緒，在情緒警報響起時，用最適合自己的方式做出反應，不再卡關！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我「感」故我在 - 情緒本質的認識與過往生命經驗的連結 第二堂：情緒與想法的二重奏 - 分析情緒背後代表的意義、信念或需求 第三堂：大腦內的自我對話 - 解讀情緒內在語言並蒐集有效因應策略 第四堂：建立屬於自己的情緒 SOP - 在生活中可以運用的技巧練習 本教練課適合： 1. 想更了解自己、學習因應情緒的你 2. 正在面臨情緒困擾的你 3. 擔心情緒影響人際關係的你 4. 覺得自己常因情緒而做出衝動決定的你 5. 想學習如何好好表達情緒的你 6. 希望提升整體心理健康與生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【啟動內在對話】系列教練課，你將會 1. 學習有效情緒管理技巧 2. 獲得身心舒壓和改善壓力 3. 提升情緒覺察力與敏銳度 4. 一套適合自己的情緒反應策略

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與身體成為夥伴，不再讓別人定義你的美醜胖瘦！

喜歡⾃⼰，是很難的⼀件事嗎？ 嗯，難到爆。 從⼩到⼤，我們輕鬆學會的就是如何批評並放大檢視⾃⼰的⾝材和外貌。也許是從媒體、社群軟體、社會價值觀，或是重視的他⼈身上學習到關於外表好壞的標準。 於是那些值得好好享受美食的時刻，卻總是伴隨著各種⾃我批判的聲⾳，像是「這一口熱量多少」、「我是不是該少吃一點澱粉？」、「健身教練說炸雞要去皮」等等。這些附加的外在標準和心理拉鋸讓你感到自責、窒息、失控又充滿罪惡感，久而久之變得越來越不喜歡自己。 如果有天，我們能真⼼地喜歡⾃⼰的⾝體； 如果有天，我們能接納、尊重⾃⼰的樣貌； 如果有天，我們能在進食的過程中，細細感受食物的滋養、聆聽當下⾝體反饋給你的訊息，那會是什麼樣⼦呢？ 透過陪伴你釐清你是如何看待自己的身體、辨識有關於批判體態聲音的來源、練習內感知覺與身體的連繫，陪伴你練習喜歡自己，走上重新與⾃⼰連結的旅程！ 課程堂數：5 第一堂：探索自身身體意象的形成，與內在的飲食需求及改變動機 第二堂：探索飲食與情緒的關聯 第三堂：辨識內在的批判聲音，建立對話的橋樑 第四堂：辨識身體對於食物的需求，聆聽來自身體的訊息 第五堂：調整適性計畫，陪伴你建構與食物、身體的正向連結 本教練課適合： 1. 想要練習喜歡、接納⾃⼰身體的你 2. 想要與內在批評⾝體的聲⾳和解的你 3. 在飲食中感受到罪惡感、常常因此⾃責的你 4. 想要認識情緒、飲食與⾝體關聯性的你 5. 不想再因為害怕熱量，餐餐精算、秤重的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列教練課，你將會 1. 認識⼼理需求、情緒與飲食的關聯 2. 練習與⾃我批判的聲音和解 3. 認識與傾聽來自⾝體的訊息 4. 學習尊重並喜歡自己的身體

NT＄2000

讀心讀空氣，讓人際互動不再卡卡！

你有過這樣的經驗嗎？剛加入公司的你一心想跟同事拉近關係，於是閒談間隨口問了同事的感情狀況。原本只是想要破冰和打開話題，但卻看見同事的臉色越來越不對勁，甚至看起來有點惱怒... 又或是主管請你聯繫合作方，在溝通過程中，你認為自己都已經將重要訊息傳達清楚了，但成果驗收時卻因為與預期狀況不符，讓你被主管責罵，你卻不知道哪個環節出錯了？也不曉得該如何與對方核對。 這些人際、職場甚至是社交中的溝通瓶頸，總是讓你心好累，一想到開口可能又會製造尷尬，就覺得壓力山大。 透過了解人際溝通類型，並由彥慈心理師陪伴你還原日常社交情境、繪製「對話人際關係圖」，進而認識多種情緒，以及不同情緒的表現方式和它們背後的深層涵義，帶領你練習分辨對話中隱藏的訊息，讓人際互動不再卡卡！ 課程堂數：4 堂 第一堂：認識人際溝通類型，辨識自己的人際互動模式 第二堂：了解情緒與心理需求，認識其功能與衍生意義 第三堂：情緒感受力與同理心訓練 第四堂：繪製「對話人際關係圖」，依據困擾你的生活事件實際剖析，透過盤點關係及人際距離，練習分辨生活互動情境中的隱藏訊息 本教練課適合： 想要提升情緒辨識能力、學會讀空氣的你 想要提升人際關係敏感度的你 渴望擺脫人際互動困境，不想再當「句點王」的你 想要練習成為一個聆聽者的你 希望培養同理心及換位思考能力的你 想要提升自己的聊天技能、擴展社交圈的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【讀心讀空氣】系列教練課，你將會 認識人際溝通不同模式的樣貌 了解對話中隱藏的情緒與訊息 提升人際敏感度，練習於不同生活情境中實際應用

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停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限

你是否常經歷以下這幾種狀況——親友會跟你說「不要想太多」，或是因為自我懷疑、顧慮太多而錯失良機？ 會出現以上情境，有可能是你在不知不覺間，給自己的內在設定了太多限制，導致我們時常陷入自我批判的困境，難以下決定，最後演變成無法前進，墜入悔恨的循環。 【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】是汪樂慧諮商心理師以「認知行為取向」出發，專為經常陷入「自我批判」、「負面循環信念」感到困擾的你所設計的系列課程。 樂慧心理師將帶你聽見內在的聲音，實際釐清負向信念的源頭，並以腦科學小知識為輔助，讓你了解情緒是如何被大腦中的情緒記憶警報器「杏仁核」與情緒調節器「前額葉」所掌控，協助你停止自我批判，並逆轉負面循環信念，解開你的自我設限。 藉由瞭解我們身體上的情緒守門員，抱抱教練陪你一起培養自我覺察力，學會辨識非理性信念，並逐步拆解你的內在限制，在日常生活中找到讓自己感覺最舒適自在的樣子！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解你的困擾與需求 第二堂：聽見自我批判的內在聲音，梳理你的非理性信念，陪伴你練習改寫自動化情緒路徑 第三堂：釐清負向循環信念來源，以及成長過程中重要他人所帶來的影響 第四堂：與你一起擬定具體的改善策略，以情境模擬練習實際融入生活 本教練課適合： 1. 常常覺得自己能力有限，覺得自己比不上別人但又困於現狀的你 2. 滑 FB 和 IG 時，總是因為別人的生活看起來比自己精彩許多，而感到羨慕或憂鬱的你 3. 不敢踏出舒適圈，卻又後悔自己沒把握住機會的你 4. 認為自己「必須要事事完美」才值得被愛的你 5. 希望減低自我否定與自我懷疑頻率，提升自信的你 6. 期望更了解自己，練習跳脫現狀及提升內在價值的你 7.在感情或職場上遭遇 PUA，想脫離有毒環境的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列教練課，你將會 1. 了解自我設限背後的腦科學原理 2. 破解自己的思想模式對於生活的影響 3. 擴展思考的角度，創造更多可能性和處理情緒的彈性 4. 梳理並開始覺察自我設限的循環情境，在自我和解的旅途上啟程

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為什麼我老是在拖延？《原子習慣》沒告訴你的習慣養成秘訣

為什麼我總是在耍廢？明明很想把握時間學習、運動、精進自己，最後卻躺在沙發上不停滑手機…？ 你可能曾讀過最近兩年爆紅的《原子習慣》或其他有關提升學習或工作效率的書籍，期待著自己能夠走上人生巔峰。然而，滿心期待地規劃好目標後，往往發現要改變習慣真的好難，一下子就又放棄了。 其實，任何拖延的背後都有著每個人必須學習共存的「耍廢」與「懶惰」心理。只有當我們深刻了解為什麼人會想要拖延、釐清「不想上進」背後尚未被滿足的心理需求，我們才有辦法繼續前進。 【為什麼我老是在拖延？《原子習慣》沒告訴你的習慣養成秘訣】是周子勛諮商心理師結合詹姆士‧克利爾（James Clear）爆紅的習慣養成指南《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）與豐富實務經驗，獨創的習慣養成教練課，反其道而行，讓我們好好擁抱耍廢的自己，逐步邁向心中的理想生活。 第一堂：從《原子習慣》出發 第二堂：耍廢心理學 第三堂：打破習慣養成的惡性循環 第四堂：量身訂做好習慣 課程堂數：4 堂 單堂價格：2,000 元 針對族群： 1. 很想建立好習慣的你 2. 常常覺得自己太廢的你 3. 想在某個領域有所精進的你 4. 讀了各種習慣養成書卻難有進展的你 學員可獲得： 1. 學到建立良好習慣的方法 2. 有效化解拖延症困擾 3. 逐步累積成就感與自信心 4. 提升時間管理與工作休閒的平衡 #情緒勒索 #道德綁架 #情緒勒索者的特質 #被情緒勒索怎麼辦 #如何不被情緒勒索

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我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課

「我是為你好…」、「你怎麼可以這樣對我...」、「如果你愛我，就不應該...」你常聽見家人或親密伴侶常這樣跟你說話嗎？為什麼當他們提出要求時，我們常常難以拒絕對方？ 在台灣文化中，以「愛」為名的約束與規範常被視為理所當然，而被要求的另一方儘管感到不舒服，卻常因為一股莫名產生的罪惡感而不敢說出真實的想法。 心理學家認為，在一段關係中，我是我、你是你，人與人在相互依存的同時也是獨立的個體。如何達到「心理獨立」，是每個人都要面對的課題。 在【我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課】中，周子勛諮商心理師將帶領你從了解關係中「控制」與「順從」的行為模式開始，一步一步學習勇敢拒絕勒索，並建立出喜歡也覺得舒服的人際界線，逃離以「愛」為名的關係牢籠。 教練課堂數：4 堂 第一堂：關於關係中的「控制」與「順從」 第二堂：「情緒共感」是情緒勒索的幫兇 第三堂：反抗的第一聲號角 第四堂：在關係中來去自如 本教練課適合： 1. 正面臨情緒勒索的你 2. 面對父母或親密伴侶高控制的你 3. 想活出自己人生的你 4. 意識到正在情緒勒索別人的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課】系列教練課，你將會 1. 開始為自己的人生而活 2. 學會拒絕不好的對待 3. 在人際關係中化被動為主動 4. 建立喜歡的人際界線 #情緒勒索 #道德綁架 #情緒勒索者的特質 #被情緒勒索怎麼辦 #如何不被情緒勒索

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心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆

在面對新工作、新任務、新挑戰時，你是不是常感到緊張焦慮？想要好好放鬆，晚上卻還是會不知為何睡不著或是睡不好？ 其實，對於容易緊張的人來說，放鬆並不是放下手邊工作就可以自然達成，而是需要有意識地練習。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 時常因為緊張焦慮感到力竭的你 ● 每當要上台報告時，就會緊張到腦袋一片空白的你 ● 休息時身體不聽使喚，無法真正放鬆的你 ⸺ 課程簡介 ⸺ 本系列課程堂數：4 堂 在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師，將帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧，有效幫助入睡、提升睡眠品質，並在簡報、開會、大考、競賽等急性壓力情境下穩定身心。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙 ● 透過腹式呼吸技巧改善焦慮 ● 透過自我暗示放鬆身心 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你掌握主動放鬆的訣竅！ - #放鬆訓練 #自我放鬆 #自我放鬆訓練 #自我暗示放鬆訓練 #放鬆身體方法 #焦慮放鬆技巧 #精神緊繃如何放鬆 #壓力放鬆技巧 #如何放鬆心情釋放壓力 #肌肉放鬆

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